Question

作息时间表

我上夜班，工作从晚上10：30到早上8点，然后回家就睡觉，一直睡到晚上9点多，其实大部分时间没睡着，拜托帮忙制定个作息时间表，比如什么时间吃东西，吃什么，还有怎样护肤，谢谢了 好的话会有高分重谢！！！
我也知道不好，但是要工作，没办法啊！很谢谢你们的答案 还有，我下班是8点，已经上了一个晚上夜班，我不可能再有精神精力去逛街或者做运动了，，，，

Answer 1

不清楚你的生活习惯，工作性质，很难制定个作息时间表，现提供人的生理时钟，你自己对照一下，自行安排就好~

Time
生理时钟 说明

24:00 ~ 1:00
浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

1:00 ~ 2:00
排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废 物的作用。

3:00 ~ 4:00
休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

9:00 ~ 11:00
精华期 此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

12:00 ~ 13:00
午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

14:00 ~ 15:00
高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

16:00 ~ 17:00
低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17:00 ~ 18:00
松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

19:00 ~ 20:00
暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

20:00 ~ 22:00
夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

23:00 ~ 24:00
夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！

Answer 2

Answer 3

Answer 4

Answer 5

这种生活很不健康，你除了工作，大部分时间都在睡觉的话，如果你是女生，皮肤会很容易老并且暗淡，因为你吸收不到阳光，没有日常的运动之类的。尤其夜班对身体和皮肤都不是很健康，但是这个是改变不了的，工作嘛。
晚上工作的时候，就当成是白天，吃三次饭，那么你就应该早餐是在你准备工作以前，吃健康的，午餐是凌晨了吧，然后快下班的时候是晚餐，尽量不要吃什么了，因为你回家就睡觉的话，那好容易胖的。
下班以后不困不要着急睡觉，正好是上午，可以做些运动，购物逛街。然后几个小时以后睡觉。