Question

跳绳可以提高弹跳力吗?

Answer 1

　　跳绳对提高弹跳力没有太大的帮助。
　　它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
　　蛙跳, 跳深，杠铃负重半蹲跳 摸高可以提高弹跳力。
　　提高弹跳力方法如下:
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　第二项：抬脚尖（提踵）
　　1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2、脚尖抬到最高点
　　3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组.
　　第三项：台阶
　　1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2、尽全力的跳开, 在空中换脚，在放在椅子上,
　　3、重复步骤2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳
　　第四项：纵跳
　　1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。
　　2、 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。
　　3、 到地时，再迅速起跳，完成一次。
　　第五项：脚尖
　　1、将脚尖抬到最高点。
　　2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。
　　第六项：蹲跳
　　1、站立，怀抱篮球于胸前
　　2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
　　3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。
　　4、着地，完成一下。
　　5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳。