先讲个人经历吧，2015年是本人胖到起飞的一年，体重巅峰大概在75-80KG左右。变胖是需要一个过程的，而肥胖最险恶的一点就是，这个过程自己很难发现。直到拍照片时的感叹：卧槽！这还是我吗！然而，一切都已经晚了，晚了。
自己减肥的初衷，除了不愿拍照片，还有体检报告的报警。变成胖子那一年，血脂高、尿酸高统统找上门来。于是，下定决心——我要减肥！
无图无真相，左图是2015年夏天，右图是2016年夏天。体重80KG到65KG，30斤肉的反差：
具体过程就不讲了，毕竟每个人的情况不同，减肥之路各有心酸，说说方法吧。
减肥没有捷径，概括起来是管住嘴、迈开腿，但这也只是解决了如何瘦下来的问题，吃着吃着很容易胖回原型。
可为啥有些人特别不容易胖，有些人喝口水也会发胖呢？这就涉及到如何改变“易胖体质”的问题了。先说一下结论，那就是减肥千万别节食！具体原因，耐心看完你就明白了。
一个关键因素不容忽视：那就是基础代谢。看看我们身体热量的等式吧：
1、摄入量-消耗量=剩余热量
2、消耗量=基础代谢+运动消耗
3、剩余热量=摄入量-基础代谢-运动消耗
剩余热量>0时，人体就会将多余的热量储存起来变成脂肪
剩余热量<0时，则会消耗之前储存的脂肪
也就是说，要想瘦，除了减少摄入量和增加运动消耗，还有一个办法是增加基础代谢。
当摄入量与运动消耗维持在固定量的时候，基础代谢决定了一个人的胖瘦。
接下来，如何提高基础代谢？
一个最关键提高基础代谢的方法，就是增肌。因为肌肉就算不运动，仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基础代谢就会越好，能够成为易瘦的体质。
简单来说，增肌有以下几个途径：
1、无氧运动增肌：无氧运动也就是进行肌肉训练，如果之前没有什么运动基础，建议找个健身教练带一下，或者下载一个健身APP，从最基础最简单的课程开始学起。
2、多吃些蛋白质：在肌肉训练也就是无氧运动前后，摄入含有蛋白质的食物，可以有效补充增肌所需营养，会提升运动效果哦。常见的补充蛋白质食物有鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡胸肉、牛排等。
3、运动后休息：肌肉训练后，一定要有充足的休息，才能真正起到增肌的效果。要知道，肌肉的生长过程是，通过锻炼将原有肌肉纤维撕裂（这也是为啥运动后肌肉会有酸痛感），然后再重新组织成新的，更大更强的肌肉纤维。
综上，想减肥，并且要改变易胖体质，至少得做到下面三点：
1、减少摄入：管住嘴，成天大吃大喝不胖也难，但要保证营养
2、增加消耗：迈开腿，这里主要是有氧运动如跑步、快走
3、提高基础代谢：通过无氧运动训练肌肉，也就是增肌
根据这个道理，有一种减肥方式万万不可取，那就是节食减肥，因为这样只会让你营养不良，肌肉流失。短时间内可能有效果，但非常非常容复胖！
最后的最后，坚持是最关键的，减肥是一辈子的事业。
