Question

本人高三学生美术生 正在集训 最近发现我的身体严重不如以前了 终日在班里画画体重已经增长到了96

本人高三学生美术生 正在集训 最近发现我的身体严重不如以前了 终日在班里画画体重已经增长到了96公斤 不想在这样下去了 我的作息:早7.10-12有课 午1-4有课 晚5-810有课 一周七天有周日一天休息 请各位出个招给我制定一个减肥计划 谢谢

Answer 1

减肥每天用干荷叶10克，干冬瓜皮20克，泡热水喝(可泡两到三遍)，连用1-2月，有去厚腻、刮脂的功效。忌肥肉、糖和油腻食品。

追答

😭

Answer 2

我也是美术生，也要去集训，你先说明白一点时间，再和我说说你们的饮食之类的具的东西，我好帮你制定怎么锻炼。

追答

九十六公斤？你一开始多少？

追问

83

追答

男生？

追问

嗯嗯

追答

还有一天大概吃些什么，早中晚。

具体一些就是可以休息的时间段说一下。

追问

我一天两顿 每顿吃的都很少 中午一般去和记馅饼吃一个馅饼和一碗粥 晚上一碗米饭有时候半碗

就是这个样子 朋友消化太好了

追答

首先，一天吃三顿，早上要吃，中午要吃，晚上也要，中午吃的多一些，早晚少一些。

追问

那不吃的比以前还多么(⊙o⊙)…

追答

晚上保持睡眠，吃的东西，不能只是补充一些营养，可以多吃青菜，补充维生素，肉尽量不要吃饱了再吃（这些高蛋白脂肪）

追问

嗯的 谢谢

追答

如果不均衡，比如你早上不吃对身体不好，中午还会更饿使你吃的更多，直接为了减肥而少吃一餐对身体没有好处，要不你就直接每餐少吃一些，但一定保持三餐平衡。

追问

真心不饿(⊙o⊙)…

追答

不，这些还没有说完，还有很多需要注意的，还有制定锻炼计划。

即便不饿也尽量吃一些东西，特别是早上一定要吃，不然会低血糖。

而且某些时候胃感到不饿了，但是身体还是需要能量的。

而且某些时候胃感到不饿了，但是身体还是需要能量的。

追问

每顿只是习惯的吃饭 好久没饿过了(⊙o⊙)…

追答

嗯，这点可以注意一些就好，不是关键。

你先说说你每天可以利用的时间，和周末可以利用多少时间。

追问

那我是怎么胖的啊 吃的比人家少还比人家胖😭

追答

这是我的身材，我虽然锻炼量大，但是我怎么乱吃都吃不肥，我一直想增肥。

追问

上课有时间就出去吃饭溜达 周日休息没事出去爬爬山登登车

身上特别是腿上肌肉特别多特大特硬

追答

如果光是走路没有特别大的效果，尽量改成慢跑。

追问

😭

跟我一哥们很像 饭量还是我的两倍多 就是不胖

追答

因为吸收能力可能差。

慢跑时间根据体力来制定，几十分钟就可以，但是如果吸收能力特别好，这点锻炼完全没用。

追问

哈哈 早知道去练体育了

确实 平时 爬个七八个小山都没问题😳

追答

篮球你会打吗？这个还是很不错，玩的舒服还能锻炼。

如果有时间，单纯无聊的运动是不舒服的，和朋友一起干些有意义的运动。

小山大概是多高？

俯卧撑也可以选择，主要是没有场地限制，有些时候在宿舍因为不能跑步之类的，可以选择这个，25个左右一次，休息几分钟再做一次，一般我锻炼力量是这样的，还有腹肌，就是仰卧起坐，可以很好练腹肌，同上锻炼方法，也可以减肥。

锻炼一定不要永久持续一个项目，每次换换，就可以锻炼全身。

追问

在30楼以上那么高吧

追答

那有百米。

爬山还是很不错的运动，很好。

还有俯卧撑之类的先热身，防止肌肉变死和身体损伤。

你可以找一找附近有没有300的山，然后500米，800米，差不多这样慢慢爬，适应一下，不是说能爬好几个百米的就可以爬500米的，尽量保持轻松爬完，那就很好，循序渐进。

那个慢跑你也可以制定一个长度，比如1000米，1500米，再根据时间跑完，这样你能做到有效的慢跑和快跑结合，但快跑之类的不需要太多，慢慢来，一些多种类的运动结合会更有效果。

还有如果俯卧撑或者跑步等出现了肌肉酸痛没力气，那就锻炼太大了，一定要少一些，然后，后面一天不要锻炼了，让肌肉休息好再锻炼。

我不清楚这样能否有很好的减肥效果，但是会有很好的锻炼身体肌肉的效果，减肥还得看个人体质，不过这样如果每天坚持下来，坚持会更有用，应该会瘦的。

追问

谢谢 感觉强度太大了 第二天还是要学画的 集训前在健身房练过几年这些都没有什么问题 就是没有那么多时间了

追答

不过90公斤，一开始八十公斤这样即便你一米九也不符合标准，我一米八标准体重需要达到七十公斤左右。

嗯，集训我们老师也说过，根本不用带书去，带了书都没时间看。

我真希望我集训能肥几十斤。