Question

为什么跑步三个月一点都没瘦?

每周晨跑三次，每次三公里

Answer 1

跑步最少要持续40分钟才开始消耗脂肪，一般要持续1个小时才能减肥，你做到了吗？反正我一直都没有做到，20分钟是上限呵呵
减肥的话， 介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧 侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚 强，一个月起码可以减掉4-7KG。(是公斤 哦) 适合人群：不爱运动的懒忙人、 老是乱吃的外食族 早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和 牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的 原料． 午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好 ，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉 的或者是吃蔬菜． 晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中 午的脂肪了． 照这么减．１个月你自己看 下效果，我的效果还不错．既营养膳食了 ，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!

1、 先喝汤再吃饭 （或者吃苹果．黄瓜． 西红柿．汤最好是冬瓜汤．这些都是减肥 的．偶尔吃个煮鸡蛋．不要贪多啊．１个 就好） 2、 先吃蔬菜再吃肉 （尽量少吃肉，尤其 是肥肉．） 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 （ 便秘的对呆会，养成习惯就好了） 5、少吃多动：（慢走．小跑．等必须饭后 １小时．马上吃完就运动对身体不好） 6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是 游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议 多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、 胡萝卜， 8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低 于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水（水有助于新陈代谢．所以 尽量的多喝水） 10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像 平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营 养丰富， 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减 肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃 西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天 的事，应该要长期坚持才对 我说的办法不 要怀疑管用吗？只有你自己试了体验了才 知道管用吗？我用的超级管用，． 毅力＋ 决心＋信心就一定能减肥成功

追问

谢谢你那么详细的解释

追答

不用谢，感觉被发好人卡了

求采纳，谢谢

追问

其实你说的我大部分已经在做的了..只是没戒零食和爱吃肉喝咖啡而已

Answer 2

Answer 3

有的人跑步是没有用的，你可以试试五谷粉啊，是可以减肥的，沫茶味

Answer 4

这个运动是要和饮食结合一起。控制量

追问

要怎样控制呢?我晚餐就吃不多，没有淀粉..

追答

百度搜一下。

Answer 5

一个小时以上才会减到脂肪