怎样节食减肥合理?
我是学生,打算半年内至少瘦30斤,不知道自己的食谱合不合理,求分析:早上:鸡蛋和馒头【两个鸡蛋一个馒头或者一个鸡蛋两个馒头】或冲调牛奶+燕麦片一盒纯牛奶或高钙低脂奶中午:...
我是学生,打算半年内至少瘦30斤,不知道自己的食谱合不合理,求分析:
早上:鸡蛋和馒头【两个鸡蛋一个馒头 或者 一个鸡蛋两个馒头】或冲调牛奶+燕麦片
一盒纯牛奶或高钙低脂奶
中午:一个苹果+一个橘子或一个火龙果
其它时候除了喝水基本不吃东西
照我这个食谱半年内可以瘦30斤吗?营养跟得上吗(因为感觉维生素、无机盐、糖类、蛋白质都有了,但不知道是否合适)? 展开
早上:鸡蛋和馒头【两个鸡蛋一个馒头 或者 一个鸡蛋两个馒头】或冲调牛奶+燕麦片
一盒纯牛奶或高钙低脂奶
中午:一个苹果+一个橘子或一个火龙果
其它时候除了喝水基本不吃东西
照我这个食谱半年内可以瘦30斤吗?营养跟得上吗(因为感觉维生素、无机盐、糖类、蛋白质都有了,但不知道是否合适)? 展开
6个回答
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肉不是一天长出来的,减也要慢慢来,身体健康才是王道,保持才是正道。
减肥没有捷径!
减肥只能是:管住嘴,迈开腿!!
唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持!
平时多注意时时收腹,多按摩腹部,练习腹部呼吸法。
减肥药里面基本都有激素和泻药类药物,吃了不但对身体有害,停药后还百分百会反弹,慎吃!
减肥没有捷径!
减肥只能是:管住嘴,迈开腿!!
唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持!
平时多注意时时收腹,多按摩腹部,练习腹部呼吸法。
减肥药里面基本都有激素和泻药类药物,吃了不但对身体有害,停药后还百分百会反弹,慎吃!
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什么都不要相信,都是骗人的。只有健康减肥。早睡早起,吃饭有规律。不吃油炸油腻的食物,早晚跑步1小时,晚饭早吃少吃。不喝饮料甜品。做到坚持锻炼,持之以恒,1个月后就会效果显著。
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节食减肥这注意这些,才能做到合理的节食减肥
第一:脱发
对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发
色也逐渐失去光泽。
第二:骨质疏松
美国最近的调查研究发现,体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1
倍以上。这还是由于过瘦的人,体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持
正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
第三:贫血
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于
吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养
物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
第四:胃下垂
以饥饿法瘦身的女人总能感觉食欲不振、胀气、胀痛,这很可能是胃下垂的征
兆。
第五:记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足,
机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,变得越来越
健忘。
第一:脱发
对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发
色也逐渐失去光泽。
第二:骨质疏松
美国最近的调查研究发现,体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1
倍以上。这还是由于过瘦的人,体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持
正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
第三:贫血
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于
吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养
物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
第四:胃下垂
以饥饿法瘦身的女人总能感觉食欲不振、胀气、胀痛,这很可能是胃下垂的征
兆。
第五:记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足,
机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,变得越来越
健忘。
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中午可以适当多吃点,晚上也稍微要吃点!
坚持以下三个原则:
1、适当的运动,每天步行上下班,或者散步两个小时,必须持之以恒!
2、适当的节食,不要大鱼大肉,每天多吃蔬菜和水果,多吃高纤维食品。
3、选择适当的减肥产品,喝茶叶,和蜂蜜。
坚持以下三个原则:
1、适当的运动,每天步行上下班,或者散步两个小时,必须持之以恒!
2、适当的节食,不要大鱼大肉,每天多吃蔬菜和水果,多吃高纤维食品。
3、选择适当的减肥产品,喝茶叶,和蜂蜜。
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