Question

怎样节食减肥合理？

我是学生，打算半年内至少瘦30斤，不知道自己的食谱合不合理，求分析：
早上：鸡蛋和馒头【两个鸡蛋一个馒头 或者 一个鸡蛋两个馒头】或冲调牛奶+燕麦片
一盒纯牛奶或高钙低脂奶
中午：一个苹果+一个橘子或一个火龙果
其它时候除了喝水基本不吃东西
照我这个食谱半年内可以瘦30斤吗？营养跟得上吗（因为感觉维生素、无机盐、糖类、蛋白质都有了，但不知道是否合适）？

Answer 1

你这样减肥，营养肯定跟不上，因为你中午只吃水果，晚上根本就不吃东西。
事实上，只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

Answer 2

肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。
减肥没有捷径！
减肥只能是：管住嘴，迈开腿！！
唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！
平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。
减肥药里面基本都有激素和泻药类药物，吃了不但对身体有害，停药后还百分百会反弹，慎吃！

Answer 3

什么都不要相信，都是骗人的。只有健康减肥。早睡早起，吃饭有规律。不吃油炸油腻的食物，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃。不喝饮料甜品。做到坚持锻炼，持之以恒，1个月后就会效果显著。

Answer 4

节食减肥这注意这些，才能做到合理的节食减肥

第一：脱发

对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发

色也逐渐失去光泽。

第二：骨质疏松

美国最近的调查研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1

倍以上。这还是由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持

正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

第三：贫血

营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于

吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养

物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

第四：胃下垂

以饥饿法瘦身的女人总能感觉食欲不振、胀气、胀痛，这很可能是胃下垂的征

兆。

第五：记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，

机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越

健忘。

Answer 5

中午可以适当多吃点，晚上也稍微要吃点！
坚持以下三个原则：
1、适当的运动，每天步行上下班，或者散步两个小时，必须持之以恒！
2、适当的节食，不要大鱼大肉，每天多吃蔬菜和水果，多吃高纤维食品。
3、选择适当的减肥产品，喝茶叶，和蜂蜜。