本人身高180，体重60公斤，零基础健身，哪位运动达人能帮我制定一套健身计划吗？健身目标是：增肌增 30
本人身高180，体重60公斤，零基础健身，哪位运动达人能帮我制定一套健身计划吗？健身目标是：增肌增重。...
本人身高180，体重60公斤，零基础健身，哪位运动达人能帮我制定一套健身计划吗？健身目标是：增肌增重。
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增肌肉，必须多吃高蛋白的食物，最好每天都成鸡肉、牛肉，效果很不错。适合自己的健身计划，那你就得先测测自己的身体状况，看看水分肌肉体脂等的含量，再来制定健身计划，找到适合自己的方法会事半功倍的
追问
测过，蛋白质等都不达标，水分超标
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跑步是最好的运动
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太瘦了吧，我165都120
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我163/也是120斤！你不是皮包骨头吧？我晕
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