Question

我身高185体重76公斤，初三学生怎么练胸肌和腹肌，肚子上有赘肉。

Answer 1

双休日晚上去健身房锻炼就好了，多吃肉和蔬菜，鸡蛋，或者喝蛋白粉，锻炼么起初仰卧俯卧在家里也可以后期去健身房吧，坚持早睡早起就可以了。量要适量否则会伤掉

追问

可是我在外国没有这些东西啊

追答

国外有专门的gym也就是健身房里面会有的

国外有专门的gym也就是健身房里面会有的

追问

嗯，有但是没时间去，这可以在家

就是一般做俯卧撑，仰卧起坐，一般做多少组，一组多少个，因为我胸脯上的肉多，肚子上也有点。

追答

这个看你自己了我一般每天晚上睡前仰卧俯卧50个一组各做两组，两组中间部间隔1分钟，多吃水果蔬菜牛肉，早睡早起就没问题了

追问

我基本上是，每天俯卧撑三十个5组，仰卧起坐50个5组。然后哑铃3.5kg。做90个两只手同时做5组

追答

可以不错的继续坚持

Answer 2

杠子上做引体向上，仰卧起坐，也可以玩儿撅棍

追问

可是我在国外没有这些东西

追答

杠子哪里都有的，

追问

就是一般做俯卧撑，仰卧起坐，一般做多少组，一组多少个，因为我胸脯上的肉多，肚子上也有点。