最好的有氧运动是什么？
1、游泳：游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多掘颤人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
2、单车：很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
3、跑步(快走)：户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然蚂散世首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减闷肢肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
有氧运动注意事项
有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄，心跳训练带计算公式：最大心率的60%~85%。
有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。
以上内容参考 人民网-什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧减肥运动
具有减肥或运作用的有氧运动有游泳、慢跑、快拿团孝走、骑单车等。有氧运动的标准为运动时心率在150次/分以内,运动可以坚持到30分钟以上,运动有韵律性,不容易损伤关节消稿韧带。
同时满足三个条件：1.大肌肉群晌樱卜参与2.处宴穗颂袜于有氧心率（请暂停截屏）3.不间断20min以上。
周则乱末的最好有氧健身，到野外溪流边唯嫌捡奇石孙山档去
什么是有氧码基运动悔旅？迟前谨
