Question

立定跳远，50米跑成绩提高的可能性大吗？

女生从初中到大学立定跳远始终160-170，50米跑9秒几，成绩提高的可能性大吗？我一直觉得长跑和仰卧起坐都可以练出来，事实也确实，可是立定跳远和50米能吗？如果练习的话需要坚持多久能看到成效？

Answer 1

相对而言，不是经过专业的训练，对于普通人来说，立定跳远的成绩比50米跑的成绩更容易提高。

女生如果不是太胖，正常的身材，立定跳远应该可以跳到180-190，单从技术上加以改进就可以做到，如果技术掌握了，再稍微练习一下力量，跳满分也不是太难。

立定跳远时应该注意以下几点：

 

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

 附图：