身高172 体重70公斤。 纠结于增肌， 还是减脂。 50
身高172体重70公斤。纠结于增肌，还是减脂。之前多多少少有练过一些，小有肌肉吧。但是脂肪也有，胸部，腹部，腰部也有一些。想让肌肉大块一点，有型，怎么练啊？好纠结。家里有...
身高172 体重70公斤。 纠结于增肌， 还是减脂。之前多多少少有练过一些， 小有肌肉吧。 但是脂肪也有， 胸部， 腹部， 腰部也有一些。 想让肌肉大块一点， 有型， 怎么练啊？ 好纠结。 家里有哑铃， 杠铃， 卧推架。
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锻炼的同时注意摄入量，每天不要超过2500大卡为好。增肌的同时就在减脂。不锻炼尽量少吃，否则不利于减脂。
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不算重你可以增肌的，增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌，蛋白粉等可以在网上,PQfitness,实体等找到。
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。。多做俯卧撑仰卧起坐不仅连肌肉还减脂
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最好多跑步什么的先瘦下来吧172 70公斤感觉有点胖
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有去健身房训练吗
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