大家好，我最近一周每天去健身房，是想增肌，锻炼出倒三角身材，本人偏瘦。每天做负重俄罗斯转体，
大家好，我最近一周每天去健身房，是想增肌，锻炼出倒三角身材，本人偏瘦。每天做负重俄罗斯转体，机械背部，手臂锻炼。每天锻炼时间在一个半小时。结束后睡前喝杯牛奶，两个鸡蛋，可...
大家好，我最近一周每天去健身房，是想增肌，锻炼出倒三角身材，本人偏瘦。每天做负重俄罗斯转体，机械背部，手臂锻炼。每天锻炼时间在一个半小时。结束后睡前喝杯牛奶，两个鸡蛋，可5天却瘦了4斤这样，体重反而降低，大家可以告诉我怎么练吗？需要买蛋白粉食用吗？如何达到长肌肉？谢谢
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如果你的训练没问题的话。就是饮食不对了。健身时身体需要大量碳水化合物提供能量。所以健身前1小时要吃到6成饱，多吃含纤维素的时候，能帮助你在训练时不断供能。 练完后身体的碳水化合物处于低水平。。你就要吃很容易吸收高碳水化合物的食物。例如 香蕉，米饭。 热量平衡后，再补充蛋白质修复你损坏的肌肉纤维。实现增肌…
。牛奶 鸡蛋都是高蛋白。碳水化合物低，而且亚洲人普遍乳糖吸收差
。牛奶 鸡蛋都是高蛋白。碳水化合物低，而且亚洲人普遍乳糖吸收差
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上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
以上内容如果还觉得不够全面,也可以沟通下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机，乒乓球桌，篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。...
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做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼。锻炼后补充蛋白质。
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营养不够 三分练七分吃 每天补充的蛋白质太少了
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刚开始瘦的都是身体里的水
过几天体重就不会变化了
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