Question

成功减肥30斤，他是怎么做到的

Answer 1

我的减肥之路 一、减肥必备: 1、体重秤、软尺、跳绳、跑鞋、运动服、郑多燕减肥操视频、韩式呼啦圈、食物热量表、运动消耗热量表、各种减肥小窍门 2、大容量水杯 3、最好有一两个志同道合的伙伴 4、坚持到底的信心和决心 二、第一阶段:减水分阶段 这个阶段可以采取爆发性运动，比如跳绳、打羽毛球等，跳绳采取双脚跳，别怕自己达不到，我刚开始的时候只能跳100下就累得不行，慢慢地递增，每天加50-100下，不需要连续跳几百下，开始的时候可以20个一组，慢慢地增加到50个一组或75个一组，我最多的时候也只是100个一组，每组之间可以稍微休息几秒钟，再继续跳，只要能跳到半小时以上，运动量就很不错了。 三、第二阶段:减脂肪阶段 这个阶段是最难坚持的，因为跳绳一段时间后，会感觉枯燥，慢慢地惰性会让你偷懒，这个时候可以选择多几种运动方式，比如韩式呼啦圈、原地慢跑，仰卧起坐等，这样交替运动半小时以上，和跳绳半小时消耗的热量不会少。我发现原地慢跑是最容易坚持的，我一般会选择看电视的时候原地慢跑，看一集电视就慢跑了40分钟，原地慢跑的时候可以伸展双臂，可以做前踢腿或侧踢腿等动作，这些都很容易做到的，效果也很好。 四、第三阶段:塑形阶段 经过前两个阶段后，基本上已经瘦了10斤以上，这个时候要注意自己的体形，我在这一阶段主要是操场慢跑和郑多燕减肥操结合，基本上有时间每天都会去操场慢跑(月经期是快走)，400米的跑道，我一般会慢跑6-8圈，然后再快走2-4圈，一共10圈。跑的速度很慢，跟快走差不多，但只要是做跑的动作，就比快走消耗的热量多。到了周末，时间多一点，我会在早上起床后做一集郑多燕，这个操实在是有效，基本上做一次就会瘦0.5斤以上。如果有时间的话，每周练两次瑜伽，对塑形也有帮助。 五、饮食方面 一定不能节食，每餐都要吃，而且要吃得健康，多吃粗粮，多喝汤。我一般早上起床后先喝一杯淡盐水，然后吃一勺黑芝麻碎，然后吃早餐，早餐有时候是冲一碗原味燕麦，有时候是两个烤红薯或紫薯，有时候是玉米，上午9点多的时候一般会吃几颗红枣，吃一个水果(主要是苹果)。中午饭前先喝一杯水，然后吃饭，一般会吃一些鸡肉或鱼，再吃蔬菜，然后吃一小碗米饭。下午三四点钟的时候会吃一个水果。晚上饭前还是要喝一杯水，晚饭一般喝粥，如果没有粥就吃小半碗饭，吃许多菜，有时候不吃荤，有时候也吃了一些荤，但注意晚饭要在7点之前吃，7点之后坚决不能吃主食。 六、其他方面 运动时间，有时间就早晚运动，没时间的话就晚上运动，我们单位下午5点-5点半有个活动时间，可以运动，我一般这个时间运动一下，晚上如果有时间再去慢跑半小时。 记住每餐饭后千万不要坐，更不能躺着，我一般是洗碗拖地收拾厨房，之后再原地活动一下，抬腿扭腰之类的，半小时后才会坐着或躺着。 可以把食物热量表、运动消耗热量表以及各种运动减肥小窍门贴在醒目的位置，随时激励自己。 记住每天称体重，选择在一个相同的时间称，我一般选在清晨起床上个小号后称，那时候最轻。每个星期量一次三围，这些可以用个小本子记下来，我最初的时候用本子记着自己每天的体重、饮食、运动量，这样记了三个月，现在懒，没记了，但还是每天称体重，每周测三围。 我3月19号的体重是159.5斤，三围是107、92、106。 6月20号早晨体重是124.8斤，三围是94、78、95. 差不多就是这些了，其实不难做到的，但是一定要坚持，只要坚持就一定能瘦下来的。