我是学生，怎么才能减肥（正常减肥方法，不吃药的）
早餐一定要吃OL们在减肥期间，不管你饿不饿，早餐一定要吃哦，有调查发现，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
一日三餐分成一日五餐一日三餐变成一日五餐，分量并没有多也没有少，但这样却可以让你减肥。每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。比如说鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
注重食物纤维的摄入OL在减肥期间，要注重食物纤维的摄入，因为食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
多补充水分多喝水对减肥尤为重要，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。
午后少喝咖啡有调查表明，虽然每天喝几杯咖啡可以使人们的精力更加充沛，但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
多洗热水澡每天晚上睡觉前洗个热水澡不仅能够给有效缓解疲劳，还能帮助消耗掉身体内的脂肪。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
注意脂肪酸的摄取OL们在减肥期间也要注意脂肪酸的摄取，比如说，深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
适量运动健康的减肥离不开运动，OL应该利用生活中有限的时间来做些适量的运动。而且人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，而通过运动的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态，有利于减肥的成功。
减肥通常要让身体摄入的能量小于消耗的能量。
从摄入端考虑，就要求我们吃一些低热量，高饱腹感的食物，比如选择燕麦，荞麦作为主食，而不是大米面食，因为和后者相比，前者含有丰富的膳食纤维，且热量更低。同时要少喝果汁，碳酸饮料更是如此，一杯果汁由好几个果子榨成，含有的糖分和热量是很高的。
从消耗端考虑，就要勤做运动，选择那些自己真正喜欢的饿运动，比如，如果觉得跑步无聊枯燥的话，就学习打球，街舞，滑板，跑酷等，这些都是中高强度的消耗身体热量的运动，一点点增加运动强度。
通过以上两者的结合，就可以健康的减肥，且不反弹。
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饮食好说，少糖、少盐、少油、少脂
设定计划和执行细节，比较麻烦，大体上你可以做20分钟力量训练（俯卧撑卷腹），再做20分钟有氧训练（跑步、游泳、单车）
当然这计划不是一定适合你，建议扫我头像，仔细聊，毕竟减肥不是一时一会的事儿，要长期调整
