Question

有哪些方法能降低食欲，有助于减肥？

Answer 1

现代饮食习惯对这种平衡构成了极大的威胁，过度摄入精制的食物和糖使细菌滋生。在不平衡的环境中，肠和胃发出一个信号，需要更多的食物。但是，过度的摄取食物，会使人胃部不断撑大，从而需要更多的食物，其实饭前喝一杯水，可以让自己少吃一些。平时一些小方法，也可以让自己尽可能的少摄入一点食物。

为了让身体少摄取一点食物，尽量避免淀粉类食物，如玉米、烘焙食品和土豆。可以尝试增加一些蛋白质，蛋白质和纤维素都含有很低的热量，需要更多的时间来消化，这对减肥非常有利。蛋白质可以使人长期保持饱腹感，纤维素可以帮助吸收水分，因此胃中的膨胀使人感到饱腹感。如果你的胃总是充满饱腹感，你的胃口在哪里？

在进食过程中调整饮食顺序也能有效地达到抑制食欲的效果。我们习惯先吃肉，最后吃主食，喝汤，然后依次吃水果。这种饮食习惯会增加我们的食欲。最正确的饮食顺序应该是从大到小，首先是液体，然后是固体，首先是低热量，然后是高热量，先吃蔬菜和水果，然后喝汤。这可以增强饱腹感，当你去吃肉时，你会感到饱腹感。

运动也有抑制食欲的作用，特别是平时健身运动在1小时以内，想吃饭的想法并不多，坚持半小时运动可以抑制食欲，通过研究，中等强度的运动可以加强机体的水化，也可以有效地抑制身体的吸收能力，在睡觉前，可以用热水壶贴在腹部上，可以帮助身体放松，特别是能缓解胃肠。

Answer 2

1改变生活方式，饭前喝汤，或者热水，细嚼慢咽，改换小一点的餐具等这些细节都有帮助，2保证充足的睡眠，身体会分泌瘦素，有抑制食欲的作用，3玉米须、栀子、黄芪、牡丹皮、何首乌、银杏叶等中药，含有一些抑制食欲的成分，将其泡水喝，可能有抑制食欲的作

Answer 3

细嚼慢咽可以有效降低食欲，很多时候我们吃饭太快，等胃发出饱的信号传到脑子里时，已经吃多了。

Answer 4

可以选择一些清淡的饮食，这样的话可以降低食欲。

Answer 5

吃一些饱腹感的食物，我觉得饭前吃瓜子就挺有饱腹感的。或是喝杯酸奶。