Question

怎么做到健康饮食？

Answer 1

健康饮食这里面的学问可大了。一般人可能也做不到，水，米，油，盐，各种食材都合格吗？你是否出去应酬吗？这些根本就做不到，我们只能尽量保持健康饮食吧。

Answer 2

1.加入水果和蔬菜，健康饮食
水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分，但研究表明，大部分人口每天只吃一份或根本不吃。富含蔬菜和水果的饮食可以降低血压，降低患心脏病和中风的风险，预防某些类型的癌症，降低眼睛和消化问题的风险，并对血糖产生积极影响，这有助于控制食欲。它们的热量充足，而且脂肪含量自然也很低。含有大量纤维，有助于保持肠道健康，并含有丰富的维生素和矿物质，这些都是保持健康所需的。只有几个非常好的理由将它们纳入您的日常饮食计划中。
你应该每天至少吃五份 - 最好是七到九份 - 各种水果或蔬菜。一部分等于一个中等大小的水果片，如苹果，三汤匙蔬菜或少量小水果。水果和蔬菜包括新鲜，冷冻，罐装或干燥的品种和果汁。
2.选择全谷物食品以保持健康
用白米饭和意大利面。研究人员将全谷物食品的经常消费与减少包括心脏病和癌症在内的多种疾病联系起来。全麦食品是您饮食中的重要组成部分，因为它们提供了许多营养素，这些营养素在我们的饮食中供不应求，如纤维，抗性淀粉和某些矿物质和维生素。全谷类食物往往脂肪含量低，而且“大量”饮食。这可以产生“饱腹感”，因此可以帮助减轻体重。在大多数超市都可以找到全麦版的米饭，面包，麦片，面粉和面食，我向您保证，它们的味道和它们对您的健康状况一样好。
3.吃健康的方式
当我们忙着吃糖和含脂肪的加工食品和零食时，这太容易了。我们应该每隔3个小时左右吃一些东西，因此吃零食很重要，但是正确的零食。我强烈建议在早上和中午吃水果零食。这可以确保你的血糖水平不会下降到严重的饥饿状态，然后吃掉不健康的零食。拥有大约100卡路里的水果零食，给予或服用，将帮助您增加必需营养素的摄入量，可以添加纤维，让您感觉饱。小吃选择水果。
每天早上吃早餐
方式太多的人不吃早餐。早餐是一天中最重要的一顿饭。“像国王一样享用早餐，像主人一样享用午餐，像乞丐一样用餐。”它有助于在睡眠后“开始”新陈代谢，让身体再次活跃起来。你早上的能量水平很低，你的身体需要以食物的形式提升能量，才能让你前进。这就是为什么吃早餐至关重要的原因之一。通过吃健康的早餐，您可以立即做出良好的健康决定，为当天树立积极的基调。你不会在几天之后发现自己饿死并前往最近的巧克力棒。
​5.喝大量的水
每天至少喝八杯水。我们都知道水是生命的必需品，但这并不能阻止我们饮用不足的水。监测您的用水量是良好营养的重要组成部分。水占一个人体重的45％到70％，一个人只能在没有水的情况下存活几天，尽管它可以在没有食物的情况下持续近一个月。每个活细胞都需要水，几乎每个在体内发生的过程都依赖于水。饮用水和其他液体对于保持身体健康和良好的工作状态至关重要。大多数人不会为日常活动喝足够的水，更不用说补偿运动时因汗水而流失的水分。转动水龙头，装满水瓶，并将其放在身边。然后继续喝它。

Answer 3

因时而异是讲不同时间应吃不同的食物，早上饥肠辘辘应该以高热量为主，以补充一上午热量需求，所以稀饭、包子、豆浆、牛奶、油条、面条都是不错的选择，而肉食应该少吃，否则会加重胰腺和肝脏的负担。中午是一天中补充蛋白、脂肪最佳时间可以吃点高蛋白。晚餐我们习惯比较丰盛，很多应酬都放在晚上，所以晚上蛋白摄入量最大，这是不正确的，但是也是无法避免的，所以，晚餐就餐时应该尽量限制摄入量，饭后1小时以后，应该进行一些活动，以增加消耗。但是，对于夜生活比较晚的人，晚餐可以多吃点，以免睡觉时再次夜宵加餐，夜宵是对人体伤害最大的，应尽量避免烧烤、火锅、海鲜等高热量夜宵，影响睡眠，加重肝脏肾脏负担。
因量而异是指在营养的食品吃多了都不是营养了，所以我们反对极端营养主义，比如：水果餐、素食餐等，人是杂食动物，特别是我们中国人，5000年的遗传基因造就了我们，过度学习西方饮食，以高热量、高蛋白为主，肯定会损害我们的健康。所以中国人健康就是五谷杂粮，就是粗茶淡饭。什么都不偏废，什么都不过量，掌握摄入量是健康饮食的关键。

Answer 4

饮食是日常生活中最重要的一部分想要健康饮食首先得保证一日三餐，然后早上这顿饭必须得吃，。 发懒早上不吃饭这样容易得尿结石等好多中病，吃饭不管吃多少不能偏食，肉蛋奶菜都得搭配好，这样身体才不会缺营养，晚上要少吃，因为吃了饭后不运动了，最容易发胖，也不利于消化。注意这些基本就可以了。

Answer 5

切忌：三餐搭配不合理，早餐不吃夜加餐
早餐品种单一，随便吃点应付甚至不吃;中午买快餐吃盒饭，或者出去聚餐;晚上大吃一顿，或者只吃水果;睡觉前再来一顿加餐……这是如今很多人一日三餐的真实写照。然而，该吃的时候饿肚子，不该吃的时候偏偏暴饮暴食，容易诱发消化系统疾病，导致肥胖以及多种慢性病。
建议：早餐质量要高：有主食(面包、粥等)和至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，至少一种蔬菜水果，最好吃点坚果。
午餐的数量充足：主食和菜要吃够，食材品种尽可能多。
晚餐能量低一点：尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。
睡前尽量不吃夜宵：如果因为工作需要加餐，可以在睡前1~2小时吃，首选牛奶、水果，或热汤面、粥类等食物。
切忌：食不厌精主食少，不吃粗粮爱细粮
数据显示，我国居民主食吃得越来越少，与30年前相比，每人每天大约少吃了二两主食。主食摄入不足，脂肪和蛋白质的摄入过多，容易引发疲劳、记忆力下降、肾功能紊乱等诸多问题。
还有很多人只喜欢精米白面，很少吃粗粮，导致膳食纤维、B族维生素和矿物质摄入不足。
建议： 一般成年人每天应摄入谷类食物250~400克，其中包括50~100克粗粮。适当吃些小米、杂豆、薯类等粗杂粮和一些加工精度低的米面。有利于肠道健康，降低患心血管疾病和癌症的风险。
切忌：蔬菜水果量不够，奶豆制品消费少
数据显示，我国居民平均每天只吃半斤左右蔬菜，并以浅色蔬菜为主，水果平均每天只吃一两左右，离每天一斤蔬菜和半斤水果的推荐量还差得远。
奶、豆制品的摄入量更是少得可怜，大城市居民每天喝奶平均不到50克，吃豆制品不到15克，而我国膳食指南推荐每天奶类及制品的摄入量为300克，大豆制品为30~50克。
目前膳食结构导致我国居民普遍缺乏钙、维生素D等营养素，间接导致了骨质疏松等疾病的高发。
建议： 多吃绿、红、黄、紫等深色蔬菜和叶菜，每天吃1~2种水果。
购买新鲜、本地、应季的食物。
每天至少喝半斤奶，多吃豆腐、豆浆等豆制品。