散步有哪些种类及方法？
多走路的好处
散步是一项简单有效闹肢的锻炼方式，它不仅有助于放松身心，还能给身体带来许多好处。
研究表示，一周每天走路超过7小时，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%，胰腺癌患癌风险降低50%。
一天走一小时，对II型糖尿病有50%的预防效果。
对于60岁以上的老年人，一周3天、每次45分钟以上的健步走，能避免痴呆。
每天走路20分钟，能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
每天多走走虽说有诸多好处，但不同人群也需要注意不同的散步方式，下面来详细了解。
不同人群的散步方式
1.体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的。
只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
2.肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。
这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3.高血压患者：前脚掌着地挺败弯仔起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动中，容易引起头晕。
4.冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。
应在餐后1小时后再缓慢行走，每日察汪2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿。
最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，可以选择健步走。
健步走既能强身健体，又能减轻对关节的损伤。
但健步走也有要求，速度在60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。
每周至少进行3次，每次至少30分钟。
健步走的时候心率应保持在120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。
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编辑：足康科技
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老年人容易接受，比较喜爱的运动，是散步。散步简单易行，但了不是随随便便走上几步。通常有5种散步法，可供参考。
普通散步法
每分钟60～90步，每次20～40分钟，适合于冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患呼吸系统疾病的老人。
快速散步法
每分钟90～120步，每次30～60分钟，适合身体健康的慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者。
反臂背向散步法
行走时把手背在后腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5～10次。适合老年轻微痴呆症、神经疾病的患者。
摆臂散步法
两臂前后做较大的摆动，每分钟行走60～90步，适合有肩历芹裂周炎、上下肢关节炎、慢性关节炎、肺气肿等病的老人。
摩腹散步法
步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30～60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间3～5分钟，此法适合患胃肠病的老人。
反常步行健身方法
现代人追求健康的体魄，苗条的身姿，而寓健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法，极具大众趣味，很受现代人青眯。
倒退步行法
这是一种新兴的健身法，即双手反剪、倒退行走法，一次走数十米，坚持不停。此首租法在平地或楼梯上均可施行。逆步退行走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。
跳跃步行法
双脚并拢双臂摆动进行原地跳或行进跳。适当地跳跃能丢弃一身疲惫和紧张，中、老年人与青少年一起跳，更有利于健身、健美。跳跃可健身、健脑。
四肢行走法
指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。
赤脚行走法
这是一种健足防病的锻炼方法。能提高大脑皮质的调节功能，并可预防流感。
倒立爬行法
双手着地，双脚朝上靠墙或依附横空的绳索慢慢移动。倒立慢肢闭行2～3分钟，能改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有健身之效。
快速行进法
又叫“小跑步”法。即跨步时一只脚迅速着地另一只脚又向前抬起。能促进消化系统或呼吸系统疾病，以及慢性关节炎等病的康复。
