Question

为什么合理饮食和运动还不瘦？

我无氧+跳操快一个月了，每天摄入1400卡左右，才瘦了一斤，而且还会上下浮动的，体脂率还升高了，肌肉率下降，是不是我体脂秤有问题啊。我腰围小了，其他没变化。

Answer 1

吃太少了。

运动量太大了。

没错，我说的两点没冲突。

首先人体有一个最低代谢率，你这点食物完全达不到女性最低代谢率，如果摄入达不到最低代谢率，身体就会进入储备期。

进入储备期的身体再大量运动，那只会让大脑误以为你进入了疾苦环境，于是会优先分解肌肉储备脂肪，因为脂肪的热量更高，可以让你活的更久。

一旦进入这种时期，可以说你吃的每一点碳水都会转化为热量储备起来，一旦再次恢复饮食，复胖将来势汹汹。

我看你如今最好是先恢复饮食，至少计算出自己的最低代谢率，然后等一两个月，等身体适应了，再重新开始减肥。

再次开始减肥后，一定要摄入最低代谢率以上的食物，并且辅助运动。

人会不会瘦，是根据人体每日需要摄入热量的总和减去e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333433626464实际摄入量，只要有了摄入缺口，人就会瘦。

完全不需要忍饥挨饿，摄入最低代谢率以上的食物，也是怕计算热量有误差，所以采用的保守吃饭法。

如果有钱雇营养师，那完全可以每天吃到饱，还不用运动就可以瘦。

还有减少食物并不会让你更快的瘦下来，除非你干脆不吃东西，进入辟谷状态，饿死前你一定会瘦下来。

Answer 2

和个人体质有关，要让自己成为易瘦体质，

Answer 3

瘦下来，这需要综合施策，你得看体质，如果有的人天生就是易胖体质，吃什么都是，嗯么锻炼都是。有的人天生就是干瘦体质。
锻炼，节食，持之以恒，肯定能瘦下来。
问题是，三天锻炼，五天节食，周六报复性大餐。你怎么能减肥