Question

晚上睡不着觉怎么办？

早上睡不醒

Answer 1

晚上睡不着，就不睡，找些自己感兴趣，并且能给自己带来快乐的事去做。睡不着，不要着急，越急越是睡不着。
当你睡不着的时候，首先要冷静地分析一下，是什么原因造成的，千万不要强迫自己去睡觉，什么教羊，数鸡，数星星的，都是些愚蠢的招数，都是自欺欺人。
睡觉，是人的生理现象，也是人的生理需要。当一天的工作和学习生活结束后，人体自然而然地发出休息的信号，也就是人有了困倦的感觉，需要睡觉恢复体力。可是，有些人由于精神上太兴奋或太压抑，造成了大脑细胞无法安静下来，活跃的脑部细胞，打乱了正常的睡眠规律，就出现了失眠，也就是我们常说的，睡不着。
我也有过睡不着的经历，刚开始时，也是很着急，各种办法都试过了，就是不见效。后来，我总结出一套克服失眠的好办法，特别有效。
我喜欢读书、写作、喝酒、品茶、尤其喜欢读诗和写诗。所以，每次失眠时，我或者边喝酒边读书，或者边读诗边写诗，读读写写，灵感相伴。在这种自然放松的状态下，读书写作，心情渐渐地归于平静，不知不知就有了睡意，于是，放下书本，愉快地进入梦乡了。
当然，每个人都有自己的催眠方法，我的这个做法，也许只适合我自己。但是，不论是谁，造成失眠的原因，都是情绪问题，所以，只有情绪稳定了，心情平静了，人才能摆脱失眠的困扰，进入正常的睡眠状态。

Answer 2

睡不着是因为大脑太活跃了。怎么容易睡着呢
1：运动，日常做比较多的运动，身体疲惫就容易睡着。而且，睡觉是最好的缓解身体疲惫的方法。
2：晚上集中注意力，深呼吸，注意力放在自己的呼吸上，慢慢的就睡着了。
3：自我催眠，你可以去看一下催眠的书籍。全身放松对自己进行一次积极的催眠，很容易在催眠的一半就睡着了。

其实说白了，就是集中注意力，然后让自己思维慢下来，越来越慢，越来越慢，然后就睡着了。

个人平常用数呼吸的方法。数十个呼吸，一般数到8左右或者数完就睡着了。

希望对你有帮助，望采纳谢谢

Answer 3

1.维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。
　　
　　

2.运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡：天天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，持续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

Answer 4

我们每天都会碰到不同的人，不同的事。有些让人高兴、有些让人烦恼，又有些可能还会让人愤怒，这些都会影响我们的睡眠质量。如果只是这些外在因素造成的偶尔的失眠睡不着，给你的建议就是别硬睡，起床干点儿别的事情，等到真的困了以后再睡。这种情况对人的身体健康和精神精力影响都不大，第二天也不要刻意地去补睡，照常工作学习，照常休息睡觉就可以了。
医学上将失眠定义为长期的、持续性的睡眠时间不足或者睡眠质量不佳，并会在白天产生明显的不适感、影响工作和学习的一种病症。真正的失眠问题不仅仅是一个生理上的问题，还往往是个心理上的问题，失眠症患者常常还伴随着某些精神症状，如情绪抑郁、躁狂、认知能力下降、注意力下降、记忆力下降等，严重影响人们的正常生活和人际交往。只有在这种情况下，我们才会考虑药物治疗的手段。
大多数助眠类药物只能起到暂时的作用，要取得长期改善的效果，还要配合心理疏导和非药物治疗的手段，比如：
1、饮食调整，注意清淡饮食和易消化饮食，睡前4小时不吃刺激性食物、不喝刺激性饮料，睡前2小时不要吃东西等；
2、行为调整，睡前2小时不做过于激烈的运动，睡前用热水泡脚或者泡澡，让身心都放松下来；
3、睡眠习惯改变，尽量在床上不要做与睡眠无关的事情，特别是看电视、看手机等；如果躺下30分钟还没有睡意，应该离开床，待有睡意后再入睡；
4、创造良好的睡眠环境，安静、遮光、温度偏低一些，卧具要调整到让自己感到舒适易睡等。
大多数人睡眠质量不佳，都是因为睡眠习惯不佳引起的。保持平稳的心态，养成有规律的作息习惯，就能获得良好的睡眠。即使睡眠质量不佳也要定时起床，也不要过度“补觉”，保持良好的生活节律是非常重要的。

Answer 5

入睡困难，顾名思义，就是很难进入睡眠状态，有时在床上辗转反侧几个小时都难以睡着，是由于大脑皮层细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡出现了障碍，或睡眠的习惯(节律)被打乱所致。

主要表现为躺在床上后30分钟甚至1 ~ 2小时依然难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜时分。

入睡困难的另一个表现为睡态不稳，如睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，每晚要醒3~4次以上，睡眠效率低下，每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%;严重时患者还会伴有焦虑、恐 惧或者忐忑不安等。

出现入睡困难这种情况，建议从以下几方面去改善

1.不要去担心睡眠不足

试着不去担心能睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

2.不要强迫自己入睡

如果试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉

不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

饮食方面可以多吃含矿物质丰富的食物、含卵磷脂丰富的食物、宜吃碱性食物。可搭配服用福熙舒御康膏，睡前温水冲服，帮助安神静心，促进睡眠，改善睡眠质量。