Question

下腹部和腰两侧的赘肉应该怎么减？





Answer 1

一天抱着我一岁两个月的女儿楼下遛弯，多则5趟，少则3趟。我家四楼。孩子17斤。两个月，腰上一点赘肉都没有。

Answer 2

减肥成功自然就没了。

Answer 3

胖的怎样腰腹部都有赘肉呀
瘦的人有赘肉自然好解决
当你的体脂率低时
自然就有马甲线了
所有首先要减脂，就像同等重量的瘦肉和肥肉它的体积是不一样大的

Answer 4

我就是每天跳绳两千多，跳一个多月了，体重没减，腰围小肚子明显没有了

Answer 5

现在由于工作的需要以及社交的逐渐增多，大家总是少不了应酬和聚会，在一起当然实要吃饭的，只要吃饭不少人都是离不开酒的，再加上长期的缺乏锻炼，慢慢也就有了啤酒肚，以及腹部的一些赘肉，对于很多人腰部两侧和下腹部的赘肉来说，原因也就是上述情况造成的，但是也不用惊慌，个人对于减掉这些部位多余脂肪还是有一些小心得分享给大家的。

首先来讲：这些部位的赘肉基本都集中在腹部，确实是人身体核心的位置，所以我们需要练核心，以及配合有氧运动例如跑步或者游泳都是可以的。其次就是在减掉赘肉的期间自己的饮食习惯一定要有所改变，戒掉那些导致你产生脂肪的酒、和餐馆重油的美食，以及一些高热量的垃圾食品，还有可能你每天会心心念念的各种甜甜的奶茶、快乐肥宅水这样的碳酸饮料。 

下面咱们就详细的讲解一下，对于这一块的赘肉如何的去减，怎么有效果一些，说实话对于减掉腹部赘肉的方法真的很多，只需要选择最适合自己的一种就好了，根据个人亲身经历而言，我自己是通过卷腹、以及V字转体和V字对抗支撑几个动作来减腹部赘肉的，这几个动作做起来对我的腹部都是相当有感觉的，只要你觉得腹部在发力，有一定酸痛的感觉其实就是有一定效果了。当然如果核心力量较差的人，刚刚开始训练V字转体的时候容易磕到自己尾骨，要努力去多找到技巧才可以。如果说选择器械上一定就是健腹轮了，但这个对于手臂力量也有一定要求，建议是在训练一段时间以后再开始使用健腹轮的，因为可能初期你做一个，下去就起不来了对于我自身而言，真的是效果比较显著的了。

对于腰部得赘肉来说，前期可能做不来V字转体等运动，个人建议的动作就是仰卧抬腿画圈运动了，以及4-5组的开合跳每组1分钟左右。当然运动量这一块不是强制的要求，毕竟这是一个循序渐进的过程，一开始做不来这么多可以适当的减少部分的训练量，每周进行3-4次训练就可以了，自己根据实际情况来调整，每周慢慢的给自己加运动量就好了。

关于吃的方面其实也是尤为重要的，因为当初你的赘肉可就是因为你没有好好的管住嘴这个是你肥胖的主要原因。所以一定要管住嘴迈开腿，这样的话，才能保证你得运动是有效的，不然可就前功尽弃了。

还有就是在运动前记得做好热身，这样可以较大程度的让自己的身体展开，有一个最良好的状态进行训练，同时训练结束也记得拉伸来放松肌肉，有一个正确的健身方法只要坚持下去一定是可以减掉你的赘肉的。