怎样预防运动损伤？
体育运动或锻练经常引起肌肉､骨骼､内脏等部位的损伤，这就是运动损伤｡受伤总会给大家带来不必要的麻烦，而所有伤害都是可以预防和避免的｡主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要｡那么，如何预防运动损伤呢？
1训练方法要合理
要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量｡对于不同性别､年龄､水平及健康状况的人，在运动量的安排上应因人而异､循序渐进｡例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度､密度要小些｡
正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性､正确性｡因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者｡让你所希望的部位持续充血，并在运动中保持的时间越长越好｡比如，你练完胸部之后，紧接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿｡许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分——弯举练习过程中｡这是因为，反握直杠､杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致｡不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作｡
2准备活动要充分
绝不能一上来就投入正式运动｡要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式运动做好准备｡若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间｡可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不必过长，10分钟左右即可｡让血液充氧，并把能量物质输送到全身｡
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式运动做好准备｡它还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量､弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤｡在进行准备活动时，既要躯干､肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动｡还可以增加一些专项素质的内容｡
3循序渐进
据调查，80%以上的运动损伤都是突然增加运动量造成的｡
如果你日日与电脑､公文打交道，偶尔参加一场球赛就可能会让你一连几天动弹不得，更可怕的是你可能遭遇比专业运动员还“专业”的损伤｡即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，伤痛也可能随之而来｡特别是一些运动高手，在停止运动一段时间后重返赛场，一时技痒难耐，不自觉地来点儿高难度动作，最容易发生意外之伤｡
预防伤害的最佳办法是循序渐进｡在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量｡
4注意间隔放松
在运动中，为了消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要｡由于各个运动项目的内容不同，间隔放松的形式也应有所区别｡例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑｡着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立｡这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义｡
5防止局部负担过重
运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动损伤｡例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤｡过多地练习鸭步，可引起膝内则副韧带及半月板的损伤｡因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重｡
6加强易伤部位肌肉力量练习
据统计，在运动实践中，肌肉､韧带等软组织的运动伤最为多见｡因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义｡例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌､肩胛肌､胸大肌和肱二头肌的练习｡
7集中精力
当你进入健身馆开始训练后，不要分散注意力｡训练中，眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作｡那种漫不经心､边练边聊式的训练，损伤随时可能发生｡
8合理的营养
食物是我们赖以生存的能量物质｡没有合理的营养补充，我们将无法达到最佳体质状态｡所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度的迎合个性的特殊需求｡让合理的营养快速修复我们的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤的几率大大降低｡
