Question

为什么网络视频博主都说，运动要至少30 分钟才能消耗脂肪？

Answer 1

根据碳水化合物和脂肪的供能特点，一般碳水化合物氧化分解所需要的酶系统数量相对较少，氧化分解的步骤相对比较简单，从肌糖原开始到生成乙酰辅酶A速度较快，在细胞质中生成乙酰辅酶A后进入三羧酸循环，生成水和二氧化碳。

脂肪从储存库动员，进入血液，然后再进入骨骼肌细胞，动员过程需要一些激素参与，其氧化分解所参与的酶系统十分复杂，步骤很多，许多过程需要进入线粒体后才能最终生成乙酰辅酶A，进入三羧酸循环最终氧化生成水和二氧化碳。骨骼肌能量供应有一个“就近原则”，哪个用起来方便就用那个能量供应系统。显然在有氧氧化供能系统参与的运动过程中，由于肌糖原的氧化分解比较方便，骨骼肌首先动用肌糖原的氧化分解提供能量。

脂肪酸的氧化分解动员速度很慢，必须在运动后20～30分钟的时间后，脂肪参与氧化供能的比例才开始逐渐提高。人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。

在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。

Answer 2

有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后20分钟才开始启动

Answer 3

只要开始跑步，糖和脂肪就都会参与供能，只是供能比例与运动强度高度相关，低强度慢跑脂肪供能比例高，但不代表脂肪的消耗量就大，跑30分钟以上是为了多消耗脂肪而不是跑了30分钟以后才开始消耗脂肪

Answer 4

30分钟的运动量才能消耗掉一天进食的食物的能量。

Answer 5

因为刚开始是身体中的糖原提供能量，再是脂肪供能。