Question

通过跑步瘦下来是种怎样的体验？





Answer 1

通过长期坚持跑步，首先来说我可以告诉你最直观的感受就是你感觉身体轻了不少，腿脚灵活了，甚至是肩颈都会比以前舒服了不少，这一切也是因为跑步带来的受益，跑步可以增强你的心肺功能，以及运动的时候你肯定是会放下手机的，从而对很多“低头族”而言，对于颈椎起到了一定的保护作用，抬头昂首挺胸的同时也使颈椎的疲劳感得到了释放，并且基本对于四肢来说都活动到了，坚持跑步的人来说，一般都会有着较为充沛的精力，只要作息时间正常，一般来说，总会给人一种很有活力的感觉。

并且跑步对于全身心来说其实都算是得到了放松的，我个人在跑步的时候，其实觉得跑步也是一种解压的方式吧，在你工作了一天，处理了很多棘手的问题或者一些琐事的时候，你在跑步的时候整个人的思绪都会放空，心中满是坦荡与自由。

自己曾经也是由于在上班的这几年来暴饮暴食，以及一些应酬、聚会以及日常探店寻找美食，导致自己的小肚子看着就慢慢的鼓起来了，发现自己的身材严重走了样，并且身边同事朋友也开始调侃自己，说是一个小胖子了，自己慢慢其实对于身材而言其实还是有些在意的，也就从那时候开始决定用跑步来减肥。

在对于通过慢跑想要有效减脂的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先对于跑步这件事决定去训练了，就一定要做好坚持下去的打算，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果。

其次对于跑步的整个过程是有一个从慢到快再到慢再到结束过程，简单来说刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，也不要立刻就坐下来，在跑步完之后记得慢走大概5分钟让自己的心跳慢下来再去休息。 

基本上对于跑步来说，只要你去坚持，并且保持着一定强度的运动量，减肥其实并不是很难得一件事，当然在你迈开腿的同时，还要记得管住嘴，不然你的锻炼可能效果就不会那么明显了。坚持跑步一定是能给你带来很多你意想不到的东西的，只要你去做，你就会发现跑步真的是非常棒的一件事。

Answer 2

我今年四十九，十五年前开始练瑜伽和健身操一直保持一百二左右，别人都说我比同龄人年轻得多，自从前年少练瑜伽和跳健身操，过年后体重达到一百三十五，看上去和同龄人差不多，重新练瑜伽和跳健身操，减肥效果为零，半月前开始跑步，瘦了五斤，关键是别人见到我时又都说我比同龄人年青不少，开心，我会继续的，每天先走两公里，中间跑跑走走五公里后拉拉筋骨十几分钟

Answer 3

一开始跑步太远就靠走路，每天2万步。到现在每周2，3次，5到8公里吧，差不多一年了。从70到63本来不是很胖，瘦的也不多不过挺明显。那些每天都能跑的神人大概膝盖特别牛逼吧，我是不太行。跑步瘦身比节食吃药瘦身好太多了，明显精神头高了很多，皮肤也变好，整个人也精神，精力也会比较充沛，还能改善睡眠质量。好处真的蛮多

Answer 4

坚持9天跑步，一天跑一个小时，加节食，瘦了 6 斤，现在已经第17天，加油，继续努力，相信136斤的我一定能瘦到110斤以内，我身高168。到时候一定要给自己发一个日志，这是我多年自卑的来源啊！和我相处的人都说我胖，我一定要瘦瘦瘦，不论怎么样。坚持下去。

Answer 5

每天5公里，一周休息一天，跑了9个月了，当然第一个月跑的距离和次数少点要。前5个月瘦了20斤，后面几个月应该是达到平衡状态了，没瘦也没胖。目前保持中，人瘦了，体能好了，心肺功能好了，精神状态也好了，跑步好处多多！