慢跑跑完五公里后走路一公里，那么还需要拉伸吗？
还需要拉伸的。随着生活水平的提高，越来越多的人意识到身体健康才是最重要的。所以，越来越多的人也是积极锻炼自己的身体，如减肥，有很多人会选择运动的方式来锻炼，如慢跑等运动，慢跑五公里加走路一公里，身体会产生乳酸堆积，另外我们的小腿也比较发达，如果慢跑以后不进行拉伸的话，会造成肌肉酸痛等现象的出现。
减肥期间除了慢跑以外，还要注意饮食搭配。
一，饮食方面。1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和维持身体健康及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，按照每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。
5，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
6，保持每天足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性，建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
二，生活方面。每天保持规律的作息时间，因为充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。因为充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及养护身体健康的作用。建议晚上11点之前入睡，每天保持7~8小时的充足睡觉即可。
如今随着生活质量的提高，越来越多的人都想要去锻炼，这样不仅能够提高我们的生活质量，而且能够对我们的身体健康有益，可见这是非常划算的。很多人在慢跑五公里之后继续走一公里，然后就结束了运动，其实这样的运动方式是不正确的，因为对于我们人体来说，不论是慢跑的五公里，还是后面走的一公里，都会产生一定的乳酸堆积，这样一来，我们的小腿肌肉就会比较发达，如果我们不进行及时的拉伸是不行的。
许多人在选择健康的运动方式时，都会选择一些比较低成本的运动，比如说我们日常生活中的慢跑或者是走路，这些都是一些比较日常的运动，但是就算是这些运动都能产生一定的乳酸堆积，久而久之就会使我们腿部的肌肉变硬，对于我们的身体来说，在美观方面是非常不好的。所以为了避免这种情况的产生，许多人会选择在运动之后进行拉伸，这是一种不错的选择方式，对于很多人来说都是非常好的，不妨可以试一试。
许多喜欢锻炼的人都知道一个概念叫做乳酸堆积，我们在运动时，身体内会产生大量的乳酸，这些乳酸对于我们的身体是没有害处的，但是我们人体能够消耗的乳酸量是有限度的，所以有些乳酸就会堆积在我们的身体当中，就会导致我们的小腿变粗，这是很常见的一种乳酸堆积的方式，这种现象虽然对我们的身体没有伤害，但是在一定程度上，会造成我们非常的不美观。
有些人会选择在慢跑完之后走一段时间的路，因为通过这样的方法就可以不用拉伸，其实这种观念是完全错误的，不论在什么时候，我们在运动完之后都要记得拉伸，这对我们的体型是非常好的。
