Question

减肥要及时的补充蛋白质，有哪些食物里面富含蛋白质？





Answer 1

　蛋白质不足，合成肌肉细胞的原材料不足，导致肌肉分解率>肌肉生长率，带来肌肉量的减少，在减肥的早期阶段效果明显。但是因为肌肉减少，基础代谢降低，燃烧的热量变少，会更加容易堆积脂肪----反弹。减肥的肥是指肥肉，不仅仅是减少体重。减少体重其实比较容易，脱水几天就可以下去几公斤的体重。

而肌肉减了，其实是不健康的状态。会降低你的基础代谢，叫你减肥过程变得困难又漫长。因此，减肥过程中，吃蛋白质高的食物，甚至加一些力量训练，弥补流失的肌肉，可以叫减肥蛋白质之所以不容易发胖，是因为蛋白质有很高的产热效应。我们进食蛋白质消化吸收以后，有一部分就会强制变成热量散失掉，这部分蛋白质的热量等于直接消耗掉了，不能变成脂肪。蛋白质消化吸收过程本身也需要消耗大量的热量。

但这并不代表要节食，节食所带来的诸多不利因素我不止一次提及，会伤害身体，破坏掉自己的代谢，让原本不容易的减脂变得更加困难。注意，有些竞技健美选手，会在比赛前减脂脱水期，摄入很少的碳水化合物，大量增加蛋白质的摄入量，保持肌肉饱满，同时更快脱水，体现肌肉的分离度。其它的运动项目没有这样干的。

肯定是不够的，所以那些担心蛋白质过量的朋友，对于中国人来说很少有人会达到这个水平，一般都是了解健身懂营养学的人才会这么去注意，对于那些门外汉还有键盘侠来说这都是不行的，都是超标的！当然补充蛋白质其实和减肥的需求并不冲突，虽然很多食物当中含有高蛋白质也含有很多脂肪，但我们可以通过食用蛋白粉来补充身体需要的蛋白质呀，汤臣倍健蛋白粉含有动植物双蛋白配方，蛋白质营养丰富，脂肪含量只有3%，对于减肥的人群也是一个好的选择。

Answer 2

减肥要补充蛋白质，常吃的食物可以有鸡蛋，瘦肉，牛肉，鱼虾，牛奶，花生，乳类食品，谷物中含的蛋白质比较少。

Answer 3

豆类和豆制品，比如黄豆、红豆、黑豆、绿豆、豆腐、豆浆，这些豆类和豆制品当中含有丰富的蛋白质。2、奶类和奶制品，比如牛奶、酸奶，这些奶类和奶制品当中也含有非常丰富的蛋白质。

Answer 4

高蛋白质的食物有白色的鱼肉或者禽类的肉、奶类、奶制品豆类和豆制品，比如黄豆、红豆、黑豆、绿豆、豆腐、豆浆。

Answer 5

牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等食物中都是富含蛋白质的，其中牛肉和鸡蛋是很多减肥的人最爱的食物，煮起来很方便，而且口感也很好。