Question

长期做无氧运动，有副作用吗?

把肌肉练这么大，以后老了，会身体差吗?

Answer 1

无氧运动又称抗阻力训练，无所谓对身体好不好，而看你是否注意下面的方面：
1． 无氧运动是一个循序渐进的过程。
在一般情况下，初次参加无氧运动训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。
2． 训练前后，两次用餐必不可少。
早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。
3. 训练要多样化
它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才能全面地提高身体的素质。
4. 热身、伸展运动是前提
训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。
5. 恢复（休息）对训练来说，也是同样重要的。
在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6 不要反复做同样的训练动作。
身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。

Answer 2

无氧运动本身没有副作用，有负面效应的是过度的无氧运动。
有氧运动也是如此，事情并没有绝对的好坏之分。
像很多竞技运动，就存在过度训练的问题。
说到肌肉练大了以后怎么办，首先得说你肌肉能算大吗？大部分业余训练者根本不用考虑以后怎么办，只要考虑自己的训练计划是否合理就行了。
参看一下施瓦辛格的肌肉外观，如果能达到这种专业水平，确实可以考虑肌肉率控制的问题。

Answer 3

长期做无氧运动，对身体还是不好的，因为无氧运动，能让体内产生乳酸，而乳酸会让人感觉到酸胀疲惫，而且乳酸在分解的过程当中产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”

Answer 4

客观地说，经常作少量的无氧运动没有坏处。分为有样呼吸和无氧呼吸，当我们消耗的能量不能通过有氧呼吸来获得时候，肌肉就会进行无氧呼吸，从而得到大量的能量和乳酸，所以我们的肌肉会有酸痛的感觉，都是由于乳酸造成的。乳酸会被肌肉吸收，不会有什么危害。
如果经常作大量的无氧运动，如果身体机能不好的话，会造成心脏的压力，而且会脑供血不足。

Answer 5

无氧运动的好处也可以起到燃烧卡路里的作用，可以起到有效的锻炼身体的肌肉，有利于雕塑自己的身材。同时也能够促进身体的基础代谢，也有利于达到减肥的效果，也可以有效地增强自身的免疫力。
无氧运动的缺点主要就是耗氧量比较大，容易使身体处于缺氧的状态，容易产生过多的乳酸，导致出现有肌肉酸痛的情况。同时也容易导致身体过度的疲劳，也容易导致出现有身体肌肉的损伤。