Question

减肥如何控制热量？

又一次开始减肥了，之前听营养师讲减肥是需要确保每天控制热量摄入，大家一般都是怎么控制热量的？

Answer 1

要想健康减肥，一定要管住嘴迈开腿！多数时管住嘴，比迈开腿更重要！而控制能量摄入的方法有很多，下面介绍几种常用的方法：

　　1、吃早餐，而且要吃高质量的早餐。

　　早餐至少要提供一天总能量的1/3，这样不仅能使整个上午都精力充沛，而且因为早上吃得满足，中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃，晚餐也能得到相应的控制，这样一天的总能量摄入就不容易超标了。

　　2、饭前吃点水果或喝点牛奶。

　　3、细嚼慢咽。

　　每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃饭速度，这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感，而减少食欲。

　　4、吃大量清淡少油的蔬菜。

　　蔬菜体积大、热量低，膳食纤维含量高，只要不加过多油烹调，就是控制能量摄入的绝佳食物。

Answer 2

减肥要控制热量首先要吃低热量，低糖，不能吃脂肪含量太大和高蛋白质含量高的的食物。

Answer 3

减肥要控制热量的话，就要尽量减少一些高热量，高脂肪的食物，同时要加强锻炼身体，保证休息的时间。

Answer 4

少吃主食，多喝菜汤，晚饭尽量不吃主食。