蛋白粉练前喝还是练后喝?
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蛋白粉可以健身前喝,也可以健身后喝。健身前喝蛋白粉,可以在训练中及时的补充蛋白质,提高了氨基酸水平,防止运动促使肌肉分解。
健身后喝,是因为训练的时候身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的两大元素,蛋白质和碳水化合物及时补充到位,肌肉就会立即停止因为训练分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态,对于增长肌肉有很大好处。
食用蛋白粉的注意事项:
1、按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。
2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉,蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。
3、不要太热。蛋白粉一旦受热,就会失去其特有的活性,降低它的作用。因此,蛋白粉切不可烧煮和烫食,温度40度左右,也可以冷饮。
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