马拉松运动要跑这么长的距离，会不会对人的心脏有危害？
近年来，马拉松在中国各大城市如火如荼的进行着，各个城市都在争相举办相关赛事。马拉松几乎成了城市宣传必不可少的名片。马拉松死亡经常发生，专业医生教你科学跑马拉松.猝死和运动损伤也成为马拉松比赛中不可避免的话题。如何科学地跑马拉松？如何尽可能避免马拉松带来的健康风险，已经成为我们体育爱好者共同关心的话题。以下是科学马拉松的一些要点。
参加运动训练或比赛前要进行严格的身体检查，在运动中猝死风险高的人应避免参加这项运动。赛前体检主要包括心电图、超声心动图、胸透、运动试验。同时，这几组人要远离高强度运动：在做小活动的同时感到中度胸痛、心绞痛的人；近期犯过心脏病、风湿性心脏病、先天性心脏病等的人。花一段时间(2-3个月甚至更长)储备体力，逐渐增加跑步量，让身体逐渐感受和适应强度，最好不要中断。
月跑量80公里左右，平时训练量一次5-10公里左右，参加半马会更容易完成比赛。整匹马的月跑量应该达到150公里左右，训练强度为10公里和16公里，每周至少一次。每次跑步都要做好热身，让心肺功能逐渐适应，跑步后做好伸展运动，减少运动损伤的发生。不要因为着急而做热身，也不要在跑完步后拉伸的时候因为时间不够而放弃或者拉伸。跑步后伸展越好，恢复越快。
即使已经参赛，也要量力而行。如果身体不适或者在其他无法坚持的情况下，不要勉强自己，以轻松的心态享受比赛。跑步的时候听听身体的声音。如果发现身体不适或心跳错误，必要时应放慢速度，停止比赛。马拉松期间，补充水分和运动饮料也很重要。运动员中暑往往是马拉松比赛中另一个常见的危险，其发生率远高于心脏骤停，但也被认为是心脏骤停的诱因，尤其是在炎热天气和高湿度环境下。
后半段除了补水，同时要适当补充电解质，可以用运动饮料或盐丸补充。脚踝扭伤，膝盖扭伤等等之后，是否继续比赛，要根据自己的能力来做。如果伤情较轻，经过适当处理后可以继续比赛。
如果受伤后局部肿胀疼痛明显，应及时终止比赛；在未知情况下，为了安全起见，比赛仍应终止。伤后早期局部敷冰可以避免热疗和局部酒精搓揉的治疗。伤口早期敷冰，有利于缩小局部毛细血管，减少出血。量力冲刺。过了终点线不要马上停下来。慢跑500米左右就慢慢停了。之所以短跑后要慢慢停下来，是因为我们的身体需要一个降温的过程，不能马上停下来，这和跑步前需要热身是一个道理。
偶尔一次马拉松没有太大影响。在马拉松赛途中心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象，可能是造成猝死的原因之一。
长跑对心脏是否产生不利影响，目前还不能够加以确定。但是如果是偶尔参加一次马拉松比赛，或者每周有好几天运动30至60分钟，是不可能对心脏产生影响的。
而那些常年进行耐力运动的人，具有患心肌疤痕组织的可能性。专家建议，如果在运动期间或者运动过后感到胸痛、呼吸短促、出乎意料的疲劳等，最好去求助于医生的诊断。
狩猎式健身最佳的健康养生方法应该是类似人类祖先狩猎活动的运动，即多种短时间高强度运动的组合 ，而非马拉松等单纯的长跑 。这种新的运动模式简称高强度训练，被比喻为“狩猎式健身”，即像古人打猎一样，需要经历攻击猎物、与猎物搏斗、将猎物搬回家等高强度活动。
正确的健身运动计划应该具有挑战性，但又不能过量，而且，其间必须有充裕的时间让身体康复。数据研究结果证明，短时间的高强度锻炼，即使每周只做几分钟，对健康和体能的好处也不逊色于几个小时的长跑等传统运动。
马拉松的好处跑马拉松有助于降低血压，降低心血管疾病的发病率。而长期的马拉松训练可以使心血管系统恢复活力，增强血管韧性，使血管不易断裂、堵塞，减少患心血管疾病的风险。
此外，跑马还能促进全身新陈代谢，改善脂类代谢，防止血脂含量过高，降低胆固醇和甘油三酯的含量。即便没有心血管疾病，依然可以通过跑马拉松锻炼我们的意志力，当我们全身心投入到长跑中的时候，身体疲惫不堪，大汗淋漓，此时我们的压力和烦恼也随着汗水得以释放。
