Question

怎样可以缓解便秘

Answer 1

首先，养成良好的排便习惯，因为每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感，对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
其次，饮食上面除了你说的多吃蔬菜水果外，可以多吃粗纤维食物，因为这样可以刺激肠道蠕动，利于排便。燕麦韭菜或干笋甚至细麦麸豆腐渣等食物可以多吃一些。然后尽量不要吃辛辣刺激和太多肉类食物。
最后可以口服通便灵胶囊或者变通牌天天胶囊等药物，开塞露有时也是不错的选择。

Answer 2

一般可以通过改变饮食习惯、增加运动量、使用药物等方法缓解便秘。
便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少，一般可以通过以下方式缓解便秘。
1、改变饮食习惯：平时可以多进食一些富含纤维素的蔬菜水果，如芹菜、菠菜、空心菜、橙子、苹果、火龙果等，减少精白米面及高油盐、高糖食物的摄入也可以有效缓解便秘。同时要注意足量饮水也是很重要的，以免造成大便干结。
2、增加运动量：还可以通过增加运动量来缓解便秘。双腿做蹬腿运动、屈腿运动，也可以做仰卧起坐、体转运动促进肠道蠕动，有利于缓解便秘。也可通过快速步行或者慢跑的运动，改善体内的血液循环，增强胃肠蠕动功能改善便秘。
3、使用药物：如果便秘情况较为严重，通过以上情况无法得到很好的缓解，可以使用药物缓解便秘，如开塞露、液体石蜡等。