Question

三个月瘦20斤——我的减肥计划

Answer 1

2019年10月份起，由旅配察于每天晚上持续的加餐，加之停止了慢跑，三个月后，我成功增肥20斤，体重到了122斤，体脂率在40%左右（健康指标是24%）。内脏也显示偏肥的数据。不仅整个人像膨胀了一圈的气球，更可气的是走路感觉都迈不开腿了。

为了去掉肉眼可见的双下巴，更为了健卖败康，从2020年的3月2号起。根据《少的力量》里推荐的方法，我制定了为期仨个月的减肥计划。减肥是一方面，更重要的是养成定时锻炼和健康饮食的好习惯。对于中年人来说，没有比身体健康更重要的事情了，尤其是在经过这次疫情的洗礼后，我更加深刻的认识到了这点。

我曾经想在一个月内养成阅读，写作，健身，做音频的好习惯，然而却以失败告终，和许多人一样，我太 高估自己的自控力了，过往失败事实证明：贪多嚼不烂，要想养成一个好习惯，必须一段时间内只列这一个目标。每天最重要的事情就是完成这个目标。

我的目标是：三个月瘦20斤。具体步骤是：第一个月先养成定期锻炼的习惯、第二个月养成健康饮食的习惯，第三个月加大锻炼的力度和饮食多样化。

1、3月计划：减少5斤
01、第一周三天按时快走30分钟、第二周四天按时快走40分钟、第三周五天按时快走1小时，至以后每周都如此。
02、每天喝轻轻茶6包
03、3月底如减少5斤，奖励自己买一件喜欢的衣服。

2、4月计划：减少7斤
01、每周5天快走1小时
02、第一周饿了就吃，第二周少吃高盐，高脂，高油的食物，第三周制定减脂营养餐，第三周之后每周制定不同的减脂营养餐。
03、细嚼慢咽，一定要慢慢吃饭。
04、如果成功，奖励自己出去玩一次。

3、5月计划：减少8斤
01·、每周加大运动量，除快走外，固定跳郑多燕的甩脂操
02、坚持吃清淡的健康饮食
03、如果成功，奖励吃一次大餐。

期间注意事项

最后，拆茄告诉我的家人，请他们监督我的计划落实。想到5月份又能穿上心仪的衣服，也是美美的。

参考书目《少的力量》