Question

如何改掉讨好型人格？

Answer 1

1、接受自己的不完美
我们常常不知道如何去爱自己，让自卑、压抑等情绪折磨自己的内心，其实谁人又都是完美的呢。
任何一个事物都具有两面性，好的自己坏的自己，你都是真真实实存在的，无需介意自己的不完美，正视它接受它，你才会以客观和真实的眼光去看待自己。
2、建立边界感，勇敢说不
中国人在传统的家庭教育中，父母对于孩子的生活都是过度参与的状态，孩子摔倒了家长马上冲过去扶起来，却不懂得告诉他自己要努力站起。
一个没有边界感的父母，很难教育出有边界感的孩子。许多时候我们分不清楚什么是自己的事，什么是他人的事。
而将他人的事看成是自己的事，所以我们无论在人际交往还是对亲密关系上，都应该建立起边界意识，能够勇敢对他人说不，不是你的事，或者不是你的能力可以做的事情，合理拒绝。

Answer 2

一、接受自己的不完美

我们常常不知道如何去爱自己，让自卑、压抑等情绪折磨自己的内心，其实谁人又都是完美的呢。

任何一个事物都具有两面性，好的自己坏的自己，你都是真真实实存在的，无需介意自己的不完美，正视它接受它，你才会以客观和真实的眼光去看待自己。


二、建立边界感，勇敢说不

中国人在传统的家庭教育中，父母对于孩子的生活都是过度参与的状态，孩子摔倒了家长马上冲过去扶起来，却不懂得告诉他自己要努力站起。

一个没有边界感的父母，很难教育出有边界感的孩子。许多时候我们分不清楚什么是自己的事，什么是他人的事。

而将他人的事看成是自己的事，所以我们无论在人际交往还是对亲密关系上，都应该建立起边界意识，能够勇敢对他人说不，不是你的事，或者不是你的能力可以做的事情，合理拒绝。


三、建立自信心

讨好者在潜意识里是不接受自己的，认为自己没有价值和意义，对自己形成了一个错误的偏差，常产生严重的自卑情结。

这时候就需要去建立强大的自信心，改变自己错误的认知，从自己不断超越自己和实现自己的过程中，体验自身的价值，而不是将自己价值的体现，建立在他人身上。

Answer 3

想要改掉讨好现在人格最好的办法就是建立自信。只有有了自信以后，才不会刻意的去讨好别人。一起来看看怎么增加自信。

增加自信心的方法：

第一，经常关注自己的优点和成就。你总想自己的缺点和失败，你当然会越来越没信心。你总会有许多优点和成就的，把它们列出来，写在纸上。至少写出五个优点和五项成就。对着这张纸条，经常看看、想想。在从事各种活动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就。这一效应对提升自己的自信效果很好，有利于提高成功率。

第二，多与自信的人接触和来往，你若常和悲观失望的人在一起，你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触，你一定也会成为这样的人。多与有志向、有信心的人交朋友吧。

第三、自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等。你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。这已为心理学的研究所证实。

第四、树立自信的外在形象。一个人，保持整洁、得体的仪表，有利于增强自己的自信心。举止洒脱，行为端方，助人为乐，就会有发自内心的自信。同时，加强锻炼，保持健美的体形，对增强自信也很有帮助。

第五、保持一定的自豪感。一个人，谦虚是必要的，但不可过度。过分贬低自己，对自信心的培养是极为不利的。人不可有傲气。要相信自己，充满对自己的自豪感。

第六、学会微笑。微笑会增加幸福感，进而也能增强自信心。你不妨试试看。一笑，自信从中而来，几乎立竿见影，做事的成功几率就会很高。

Answer 4

1、了解自己的意图。

意图反映了你想要过一种哪种生活，了解自己的意图可以帮你教导自己理智行事，让大家可以根据自己的价值观行事。假如你把精力过多集中在其他人的需要上面，那样你就不可能察觉出什么对你来讲才是真正要紧和有意义的，更不需要说去采取行动了。

反观以前你努力想要其他人接纳的时候，你是否一直不可以表明自己的想法，有时甚至要挑战自己的价值观。所以假如下次你再筹备为其他人做某事的时候，你可以问问自己“目前什么才是主要的？”或者“在这一刻我真正想要什么？”，当了解了自己的意图，你就知晓要不要再做讨好其他人的事情。

2、正念疗法。

这是本书作者推崇的一种办法，也是现在美国最为时尚的疗法，“正念”刚开始来自佛教的八正道，是佛教的一种修行方法，它强调有意识、不带评判地觉察当下，是佛教禅修主要的办法之一。

讨好型行为其实是为了否认愤怒总去迎合其他人，时刻坚持与人为善以求得其他人喜欢，但如此总是做只能事与愿违。比方说说当你试图摆脱愤怒时，你其实是由于生气而对自己产生愤恨，从而给自己的精神上造就了更大的重压，这并不可以从根本上解决问题。

正念疗法会叫你不再逃避事情，而是用一个局外人的见地来察看眼前的事情，叫你站在旁人的角度考虑自己到底应该干什么。

3、拒绝做“老好人”

很大一部分人对拥有讨好型人格的人的评价都是：这是个“好人”。其实，他们的好是牺牲自己去迎合其他人的想法，也就是活成其他人期望的样子。可是如此其他人非常喜欢，自己却并不开心。

所以要想改变讨好型人格，就需要摈弃做个“老好人”，去除心里的道德绑架，把注意力转到自己的身上。要知晓，其他人开不开心是其他人的事，自己开不开心才跟自己有关。

4、掌握STANTALL原则。

讨好型人格其实多数时候就是为了防止与其他人发生冲突，要改变这种行为，那就会不可防止的与其他人发生冲突，假如真的发生了冲突，你可以用STANTALL原则来解决。

S=暂停，T=深呼吸，A=宽容，N=关注，T=转向爱，A=确认，L=仔细倾听，L=深情地说。具体做法就是当你和他们发生冲突时，不是一味拒绝批评他们，而是应该让他了解你的想法，你可以如此来表达的意思：当你……（简要描述他们的行为）；我感觉到……（自己的一种情绪）；由于……（简要讲解你感知这种行为的方法）；我想要的是……（简要而具体地描述它）；你能否……（一个很具体的、特定的请求）。

如此的交流办法让他们了解你的想法，又提出了适当的需要，会让他们放松下来，从而同意你的条件，也就降低冲突。

Answer 5

首先你要想明白讨好型人格是如何得来的，为什么自己就会变成这种讨好型的人格？
首先我们可以分析一下这个人格的来源，我认为讨好型的人格主要就是来自于自己内心的不自信和对于自己价值的这种否定和认知不足。
因为当你经常总是想要去讨好别人的时候，这说明你感觉自己根本不够优秀，你是需要去讨好别人才能够让自己更优秀一些。通过去讨好别人，才能够让别人去更好的接受你。
所以我认为本身这样的想法就是有一定的问题存在的，最好是改掉这样的性格，还有这种思维方式才能够让自己走得更远。
还有这种讨好型的人格，也一定要自己去善于发现自己性格上面的优势，发现自己的美，这才是最好的，如果你什么事情都感觉自己做的很差的话，那你就一定会想要去讨好别人。
所以最好的方法还是先去让自己更优秀，然后去发现自己身上的优势，这样你就会变得更加自信，也就能够远离出那种讨好别人的性格，这才是最好的方式。