运动真的可以增加寿命吗？
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比较普遍的观点是建议每周锻炼150分钟以上，哈佛大学一项新的研究则认为，仅仅150分钟根本不够。应该每天再多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时，研究反驳了长期而剧烈的运动对身体有害的观点，认为运动有助人延长寿命。
之前比较普遍的看法是中等强度的运动更有利于延长寿命。
前几年欧洲心脏病学会会议上发表的一篇关于运动强度和寿命的文章认为运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键，并且证实，高强度的运动对延年益寿有一定帮助，而运动的时间长度则不那么重要。
澳大利亚詹姆斯库克大学的克劳斯·格贝尔教授的一项研究也显示经常从事剧烈运动的人早逝风险低13%，即便剧烈运动量不到运动总量的1/3，早逝风险也低了9%。“只要身体允许， 健康 人每周至少应该从事150分钟的适度运动，以及大约20到30分钟的剧烈运动”。对于那些身体状况很好的人而言，比推荐量做更多的运动，一点也不危险。
综上，锻炼对身体肯定是有益的，锻炼时间每周最少150分钟，时间和身体情况允许的情况下每天尽量锻炼1小时，锻炼强度最好是中高强度。主要关注心率和身体感受。
心率上刚开始锻炼时如果以减脂为目的，可以把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，如果以锻炼身体，提高免疫力、耐力和心肺功能为主，心率控制在最大心率的76%-96%之间，最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力，提高运动成绩。心率在最大心率的80%-90%左右就算是比较高强度的运动，年纪大的锻炼者不建议超过最大心率的90%，尤其不建议长时间保持90%以上心率。没有经验的锻炼者在锻炼时，尽量避免心率剧烈波动，做hiit、tabata、变速跑等锻炼方时，每周要控制次数，可以做1-3次。高强度锻炼时，也要保持心率在一个比较小的范围内波动。
身体感受以感觉比较舒适，不头晕、恶心、呕吐为宜，出现各种症状时都要降低锻炼强度、缩短时间，甚至停止锻炼。每年都要定期体检。
除了运动，饮食、睡眠、心理等方面也要注意，人的寿命是由多种因素决定的，尽管基因起到决定性作用，但是后天也非常重要。就像一辆 汽车 ，不管是普通家庭车还是豪车，后天好好保养，好好使用，都能延长车子寿命。
锻炼前必须热身、动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前最好先做器械热身。锻炼结束后， 尤其是有氧运动结束后不要立刻停止锻炼，要做冷身运动 ，用几分钟的时间让心率慢慢降下来， 不要让心率出现断崖式下跌 。
剧烈运动的十个好处：1、提高肺活量；2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖；3、稳定血脂水平；4、降低血压；5、改善血小板聚集；6、提高心脏功能；7、提高免疫力；8、使人体不易发炎；9、降低患肥胖症几率；10、减轻心理负担。
具体怎么锻炼，还是要循序渐进，不管是中等强度，还是高强度锻炼，只要坚持锻炼，就是好的，锻炼时还要注意避免受伤。
运动可以增加寿命，这一说法经不住推敲。现在很多人都崇尚 养生 ，但如何锻练能达到最佳 养生 效果，不是每一个人都十分清楚的。锻练身体的方法太多太多了，但并不是任何一种锻练方法，都具有普适性。不同年龄段的人、不同身体素质的人，要根据自己的实际情况，因人制宜地制定锻练方案。如此才能取得较为理想的锻练效果。
现实生活中为追求 健康 ，反得适得其反效果者屡见不鲜。我认识的挺不错的一个哥儿们，长年坚持跑步锻练，天天清晨老早老早就起来晨跑。一直坚持了多少年，很多喜爱晨练的人，都常常看到他朝气蓬勃的身影。可是在一天晨跑的路上，他出乎意料地倒在了公路旁的人行道上，再也没有站立起来。他的父亲是我的顶头上司，每每啦起他这个早逝的儿子，总是双眼饱含泪水，喃喃自语："唉，走的太早了，当时他只有三十多岁呀……"。
现在随着人民生活水平的不断提高，越来越多的人开始追求 健康 和长寿了。但光有良好的愿望不行，要在如何选择锻练身体的方法上，认认真真地下一番功夫，锻练身体和 养生 忌讳瞎练盲修，要因人而异和因人制宜，这点望追求 健康 长寿的人们多想慎思，万不可掉以轻心。
中老年人跑步运动绝对减寿是肯定的。
中老年人适当运动，慢走，慢行才是长寿之道。
跑步运动绝对减寿有什么依据呢？
人的生理功能是有限的，尤其是骨关节生理功能更是有限的。
人的生理功能;
女性自7岁开始发育，经过6个生长期，42岁达到高峰，此后开始衰退。
男性自8岁开始发育，经过6个生长期，48岁达到高峰，此后开始衰退。
中国中医抗衰老专家于夫教授研究证实，5o~59岁，是人体微循环障碍急剧下降的1o年。由于毛细血管发生微循环障碍，使动脉血液无法经过动脉毛细血管，进行正常物质交换，将血液中营养物质，水谷精微，氧气输送给骨质细胞生长所需，出现骨质疏松。
据世界卫生组织统计;
5o岁以上人群中，骨关节炎的发病率为50%！
55岁以上的人群中，骨关节炎发病率为8o%！
现代医学研究表明;骨关节炎形成，主要是由于直接受伤，间接受伤，以及长期劳损的组织，出现了微循环障碍，毛细血管壁渗血和出血，造成了组织的血液沉积物的形成，而发生了无菌炎症，致使组织肿胀疼痛。如果不能及时将血液沉积物转化吸收，就会发生粘连。肌肉肌腱的粘连，出现缺血性挛缩抽筋，关节内外的粘连，使关节强直，退化，出现骨关节炎。
长期跑步，运动，使骨关长期劳损，加速发生毛细血管发生微循环障碍，毛细血管壁渗血和出血，发生骨关节炎，那有长寿的道理？
5o岁患骨关节炎5o%，55岁患骨关节炎是8O%！完全符合5o~59岁是微循环障碍急剧下降的IO年论证。
中老年人切不可长跑，剧烈运动，长期劳损组织加速发生微循环障碍，引起骨关节炎。
关注本人动态看看看再说吧
广东民间中医，百病五敷康创始者。
答:运动可以延长寿命，这是人们的普遍共识。其实，一个人寿命的长短，还是要看一个人的身体是否 健康 ，内体的体质好不好，免疫功能强不强，老年不生病或少生病，才会长寿。我认为长寿的人与婴幼儿时期的各个方面的营养有关。
如:在未出生之前，母亲身体 健康 ，孕期营养好，出生后奶水充足，哺乳期长，孩子在婴幼儿时期，不缺营养，免疫功能就强，体质就好，内体就足，一生就很少生病，晚年自然就长寿。一个从小就体弱多病的孩子或生下就带有遗传病症的孩子，年老后肯定不会长寿。当然体素质好的中老年人，适当的 体育 锻炼，是可以延长寿命的。
生命在于合理运动。研究数据显示，合理运动可以增加 健康 储备，从而提高预期寿命。如果运动剂量不足，这种提高效果不明显。另一方面，如果运动剂量过大，会持续降低 健康 储备，从而减少预期寿命。
每个人的运动剂量受许多因素影响。1)年龄因素。根据统计数据来看，运动剂量与年龄大致成反比，但训练有素的人群会比没有训练背景的人群的运动耐受能力大得多。2)精神紧张、失眠、劳累、饮食不良等均会明显降低 健康 储备，从而降低运动耐受，此时运动如果过量会减少预期寿命。3)疾病，包括急性感染、心脑血管疾病、慢性代谢性疾病、恶性消耗性疾病等等， 健康 储备均大幅度下降，大剂量运动会增加意外死亡风险。
因此，某个运动剂量是增加或减少预期寿命，是随着每个人的具体 健康 储备状态而定。应当根据 健康 储备值的动态变化，来确定合适的运动剂量，才能最大限度地提高 健康 寿命。我有另文介绍如何测量 健康 储备和如何计算运动剂量，敬请关注。
《黄帝内经》这么说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”所以，需要遵循 健康 之道，满足某些术数，还要有节有常不过劳，这么些定量规律，就能 健康 长寿，而不是每日辟谷不动如冷血动物。
只不过，《黄帝内经》并未给出这些定量规律的评估和计算方法，让普通百姓无所适从。以至于几千年来，中国人均寿命不到35岁，70岁就很稀罕了。今天借助科学定量的评估和计算方法，人均寿命已经超过75岁，满大街都可以看到七八十岁老人，一点都不稀罕了。
很多人经常生小病，或者时常觉得自己身体哪里不舒服，这是免疫力低的表现。免疫力，是身体抵抗外敌的壁垒，是体内异物的清道夫，想要提高，运动是很有效的办法。难度不高又不过激的运动，专家推荐了以下几种：
散步
有研究表明，坚持进行不过激的运动锻炼后，一段时间内人体感染呼吸道疾病的风险最多可减少三分之一。
每天花费20-30分钟时间去散步，每分钟50-70步，每周坚持3-5次，心情放松，步态不要拘谨。“饭后散步”多指30-60分钟后，适合消化力过强，或者体型较胖的人。
慢跑
长时间坚持慢跑，能增强心肺功能、锻炼肌耐力、减少脂肪积聚，促进新陈代谢，是很好的健身方式。
慢跑最好能选择温度适宜，光线充足的时间地点进行。夜跑的话，注意穿上反光鲜艳的衣服，避开车辆。跑步时保持低速，步幅减小，保持双脚与地面的低距离，慢跑的效果会更显著。
太极
太极属有氧运动，动作刚柔相济、连绵不断，修身也修心。全身肌肉都能动用到，而且招式能锻炼手脚的协调度，无论男女老少，都适合用来锻炼身体素质。
普通人在做太极的时候不求急进，呼吸、内心和动作协调一致，才能发挥出太极锻炼最大的功效。
瑜伽
瑜伽讲求心灵平静。长期坚持瑜伽锻炼的人更容易释放压力，有助于情绪调节，这对内分泌和免疫系统的自我调节有帮助。
瑜伽锻炼宜从简单入手，热身运动要做够，对于难度过高的动作不可操之过急，最好能有专人指导。
少生病的智慧，就是让身体强大起来。选择哪款运动不是最紧要的，最重要的是坚持不懈。希望大家都能无病无痛，身体 健康 ！
运动可以增加寿命，看你会不会运动，运动是劳动衍变过来的，
适当运动对身体有处，生命在于运动，当然可延寿。
运动能增加运动，我认为作用不大，运动员、喜欢运动的人未必长命。人的寿命多在于生理素质:遗传、先天；其次是心理:乐观、心理承受能力大；再次是饮食习惯:不偏食、不暴食，运动只是增强身体素质、寿命的辅助品: 健康 地活着，需要动，还能动。
一般是给你增负数。
之前比较普遍的看法是中等强度的运动更有利于延长寿命。
前几年欧洲心脏病学会会议上发表的一篇关于运动强度和寿命的文章认为运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键，并且证实，高强度的运动对延年益寿有一定帮助，而运动的时间长度则不那么重要。
澳大利亚詹姆斯库克大学的克劳斯·格贝尔教授的一项研究也显示经常从事剧烈运动的人早逝风险低13%，即便剧烈运动量不到运动总量的1/3，早逝风险也低了9%。“只要身体允许， 健康 人每周至少应该从事150分钟的适度运动，以及大约20到30分钟的剧烈运动”。对于那些身体状况很好的人而言，比推荐量做更多的运动，一点也不危险。
综上，锻炼对身体肯定是有益的，锻炼时间每周最少150分钟，时间和身体情况允许的情况下每天尽量锻炼1小时，锻炼强度最好是中高强度。主要关注心率和身体感受。
心率上刚开始锻炼时如果以减脂为目的，可以把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，如果以锻炼身体，提高免疫力、耐力和心肺功能为主，心率控制在最大心率的76%-96%之间，最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力，提高运动成绩。心率在最大心率的80%-90%左右就算是比较高强度的运动，年纪大的锻炼者不建议超过最大心率的90%，尤其不建议长时间保持90%以上心率。没有经验的锻炼者在锻炼时，尽量避免心率剧烈波动，做hiit、tabata、变速跑等锻炼方时，每周要控制次数，可以做1-3次。高强度锻炼时，也要保持心率在一个比较小的范围内波动。
身体感受以感觉比较舒适，不头晕、恶心、呕吐为宜，出现各种症状时都要降低锻炼强度、缩短时间，甚至停止锻炼。每年都要定期体检。
除了运动，饮食、睡眠、心理等方面也要注意，人的寿命是由多种因素决定的，尽管基因起到决定性作用，但是后天也非常重要。就像一辆 汽车 ，不管是普通家庭车还是豪车，后天好好保养，好好使用，都能延长车子寿命。
锻炼前必须热身、动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前最好先做器械热身。锻炼结束后， 尤其是有氧运动结束后不要立刻停止锻炼，要做冷身运动 ，用几分钟的时间让心率慢慢降下来， 不要让心率出现断崖式下跌 。
剧烈运动的十个好处：1、提高肺活量；2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖；3、稳定血脂水平；4、降低血压；5、改善血小板聚集；6、提高心脏功能；7、提高免疫力；8、使人体不易发炎；9、降低患肥胖症几率；10、减轻心理负担。
具体怎么锻炼，还是要循序渐进，不管是中等强度，还是高强度锻炼，只要坚持锻炼，就是好的，锻炼时还要注意避免受伤。
运动可以增加寿命，这一说法经不住推敲。现在很多人都崇尚 养生 ，但如何锻练能达到最佳 养生 效果，不是每一个人都十分清楚的。锻练身体的方法太多太多了，但并不是任何一种锻练方法，都具有普适性。不同年龄段的人、不同身体素质的人，要根据自己的实际情况，因人制宜地制定锻练方案。如此才能取得较为理想的锻练效果。
现实生活中为追求 健康 ，反得适得其反效果者屡见不鲜。我认识的挺不错的一个哥儿们，长年坚持跑步锻练，天天清晨老早老早就起来晨跑。一直坚持了多少年，很多喜爱晨练的人，都常常看到他朝气蓬勃的身影。可是在一天晨跑的路上，他出乎意料地倒在了公路旁的人行道上，再也没有站立起来。他的父亲是我的顶头上司，每每啦起他这个早逝的儿子，总是双眼饱含泪水，喃喃自语："唉，走的太早了，当时他只有三十多岁呀……"。
现在随着人民生活水平的不断提高，越来越多的人开始追求 健康 和长寿了。但光有良好的愿望不行，要在如何选择锻练身体的方法上，认认真真地下一番功夫，锻练身体和 养生 忌讳瞎练盲修，要因人而异和因人制宜，这点望追求 健康 长寿的人们多想慎思，万不可掉以轻心。
中老年人跑步运动绝对减寿是肯定的。
中老年人适当运动，慢走，慢行才是长寿之道。
跑步运动绝对减寿有什么依据呢？
人的生理功能是有限的，尤其是骨关节生理功能更是有限的。
人的生理功能;
女性自7岁开始发育，经过6个生长期，42岁达到高峰，此后开始衰退。
男性自8岁开始发育，经过6个生长期，48岁达到高峰，此后开始衰退。
中国中医抗衰老专家于夫教授研究证实，5o~59岁，是人体微循环障碍急剧下降的1o年。由于毛细血管发生微循环障碍，使动脉血液无法经过动脉毛细血管，进行正常物质交换，将血液中营养物质，水谷精微，氧气输送给骨质细胞生长所需，出现骨质疏松。
据世界卫生组织统计;
5o岁以上人群中，骨关节炎的发病率为50%！
55岁以上的人群中，骨关节炎发病率为8o%！
现代医学研究表明;骨关节炎形成，主要是由于直接受伤，间接受伤，以及长期劳损的组织，出现了微循环障碍，毛细血管壁渗血和出血，造成了组织的血液沉积物的形成，而发生了无菌炎症，致使组织肿胀疼痛。如果不能及时将血液沉积物转化吸收，就会发生粘连。肌肉肌腱的粘连，出现缺血性挛缩抽筋，关节内外的粘连，使关节强直，退化，出现骨关节炎。
长期跑步，运动，使骨关长期劳损，加速发生毛细血管发生微循环障碍，毛细血管壁渗血和出血，发生骨关节炎，那有长寿的道理？
5o岁患骨关节炎5o%，55岁患骨关节炎是8O%！完全符合5o~59岁是微循环障碍急剧下降的IO年论证。
中老年人切不可长跑，剧烈运动，长期劳损组织加速发生微循环障碍，引起骨关节炎。
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广东民间中医，百病五敷康创始者。
答:运动可以延长寿命，这是人们的普遍共识。其实，一个人寿命的长短，还是要看一个人的身体是否 健康 ，内体的体质好不好，免疫功能强不强，老年不生病或少生病，才会长寿。我认为长寿的人与婴幼儿时期的各个方面的营养有关。
如:在未出生之前，母亲身体 健康 ，孕期营养好，出生后奶水充足，哺乳期长，孩子在婴幼儿时期，不缺营养，免疫功能就强，体质就好，内体就足，一生就很少生病，晚年自然就长寿。一个从小就体弱多病的孩子或生下就带有遗传病症的孩子，年老后肯定不会长寿。当然体素质好的中老年人，适当的 体育 锻炼，是可以延长寿命的。
生命在于合理运动。研究数据显示，合理运动可以增加 健康 储备，从而提高预期寿命。如果运动剂量不足，这种提高效果不明显。另一方面，如果运动剂量过大，会持续降低 健康 储备，从而减少预期寿命。
每个人的运动剂量受许多因素影响。1)年龄因素。根据统计数据来看，运动剂量与年龄大致成反比，但训练有素的人群会比没有训练背景的人群的运动耐受能力大得多。2)精神紧张、失眠、劳累、饮食不良等均会明显降低 健康 储备，从而降低运动耐受，此时运动如果过量会减少预期寿命。3)疾病，包括急性感染、心脑血管疾病、慢性代谢性疾病、恶性消耗性疾病等等， 健康 储备均大幅度下降，大剂量运动会增加意外死亡风险。
因此，某个运动剂量是增加或减少预期寿命，是随着每个人的具体 健康 储备状态而定。应当根据 健康 储备值的动态变化，来确定合适的运动剂量，才能最大限度地提高 健康 寿命。我有另文介绍如何测量 健康 储备和如何计算运动剂量，敬请关注。
《黄帝内经》这么说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”所以，需要遵循 健康 之道，满足某些术数，还要有节有常不过劳，这么些定量规律，就能 健康 长寿，而不是每日辟谷不动如冷血动物。
只不过，《黄帝内经》并未给出这些定量规律的评估和计算方法，让普通百姓无所适从。以至于几千年来，中国人均寿命不到35岁，70岁就很稀罕了。今天借助科学定量的评估和计算方法，人均寿命已经超过75岁，满大街都可以看到七八十岁老人，一点都不稀罕了。
很多人经常生小病，或者时常觉得自己身体哪里不舒服，这是免疫力低的表现。免疫力，是身体抵抗外敌的壁垒，是体内异物的清道夫，想要提高，运动是很有效的办法。难度不高又不过激的运动，专家推荐了以下几种：
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有研究表明，坚持进行不过激的运动锻炼后，一段时间内人体感染呼吸道疾病的风险最多可减少三分之一。
每天花费20-30分钟时间去散步，每分钟50-70步，每周坚持3-5次，心情放松，步态不要拘谨。“饭后散步”多指30-60分钟后，适合消化力过强，或者体型较胖的人。
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长时间坚持慢跑，能增强心肺功能、锻炼肌耐力、减少脂肪积聚，促进新陈代谢，是很好的健身方式。
慢跑最好能选择温度适宜，光线充足的时间地点进行。夜跑的话，注意穿上反光鲜艳的衣服，避开车辆。跑步时保持低速，步幅减小，保持双脚与地面的低距离，慢跑的效果会更显著。
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太极属有氧运动，动作刚柔相济、连绵不断，修身也修心。全身肌肉都能动用到，而且招式能锻炼手脚的协调度，无论男女老少，都适合用来锻炼身体素质。
普通人在做太极的时候不求急进，呼吸、内心和动作协调一致，才能发挥出太极锻炼最大的功效。
瑜伽
瑜伽讲求心灵平静。长期坚持瑜伽锻炼的人更容易释放压力，有助于情绪调节，这对内分泌和免疫系统的自我调节有帮助。
瑜伽锻炼宜从简单入手，热身运动要做够，对于难度过高的动作不可操之过急，最好能有专人指导。
少生病的智慧，就是让身体强大起来。选择哪款运动不是最紧要的，最重要的是坚持不懈。希望大家都能无病无痛，身体 健康 ！
运动可以增加寿命，看你会不会运动，运动是劳动衍变过来的，
适当运动对身体有处，生命在于运动，当然可延寿。
运动能增加运动，我认为作用不大，运动员、喜欢运动的人未必长命。人的寿命多在于生理素质:遗传、先天；其次是心理:乐观、心理承受能力大；再次是饮食习惯:不偏食、不暴食，运动只是增强身体素质、寿命的辅助品: 健康 地活着，需要动，还能动。
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