如何改掉拖延症
改掉拖延症需要耐心、自律和实际的策略。以下是一些可能有助于你克服拖延症的方法：
认识拖延的原因： 了解自己拖延的原因，可能是缺乏动力、焦虑、任务过于庞大等，以便采取针对性的措施。
设定明确的目标： 将大的任务分解成小的、可管理的目标，使任务更具可行性。
制定计划： 创建详细的计划和时间表，将任务安排在特定的时间段内。
设定优先级： 将任务按照重要性和紧急性进行排序，优先处理最重要的事项。
使用番茄工作法： 将工作切分为25分钟的时间块，每个时间块后休息5分钟，有助于保持专注和效率。
克服完美主义： 不要过于追求完美，专注于任务的完成而不是完美程度。
设定奖励机制： 在任务完成后，给自己一些小的奖励，激励积极行动。
消除干扰： 在工作时关闭社交媒体、手机通知等干扰源，创造一个专注的环境。
养成习惯： 通过连续的努力，养成及时开始和完成任务的习惯。
使用待办清单： 创建待办清单，将任务写下来，有助于跟踪和管理任务。
反思和调整： 每天结束时，反思你的工作进展，找出拖延的原因，寻找改进方法。
锻炼自律： 培养自律的习惯，坚持按照计划执行任务。
寻求支持： 与朋友、家人共享目标，让他们帮助你监督和鼓励。
寻求专业帮助： 如果拖延影响了你的日常生活和功能，考虑咨询专业心理健康专家。
要注意，改掉拖延症是一个渐进的过程，每个人的情况和难点都不同。开始时可能会遇到挑战，但通过坚持使用这些方法，你可以逐渐养成更好的习惯，提高效率并减少拖延。如果你发现自己无法自行解决，不妨考虑寻求专业心理健康师的支持，他们可以为你提供个性化的指导和支持。
如何改掉拖延症
很多人并不知道自己患上了拖延症，只认为自己是懒得原因。下面我们来看看如何改掉拖延症，仅供大家参考！
如何改掉拖延症
一、 提升自我约束能力
1、改变环境
选择一个外部干扰较小的环境。如离开寝室，选择学习氛围更浓的图书馆咖啡厅。
2、寻找内在动机
任何事情都是我们在衡量付出与结果之后的选择，哪怕是那些看起来不得不做的任务。比如不得不参加的聚会，是你衡量了自己付出的时间精力，和不去参加可能会造成的人际关系损失后做出的选择。
所以，面对那些不想去做的'事情，要多去寻找自己的内在动机，用积极的方式思考。
二、 减小任务的难度
1、设置合理目标
设置合理可行的目标，避免目标太过严苛，容易激发畏难情绪。比如作为一个拖延症患者，给自己设立一个目标——按照清华学霸的日程表来学习生活，是不可能做到的。
2、降低行动门槛
把一个大目标拆分成几个小目标。如写一篇文章，可以拆分成资料收集、确定结构、写文章、修改几个小项，每次完成一项，最终形成整篇文章。
三、缩短奖励周期
1、即时进行奖励
在行动的过程中，即时进行奖励。比如给自己设立奖励，今天如果写完论文的第一部分，就可以去看电影放松一下。
2、通过外界感知进步
如前文所说，像读书这样的事情，是不容易感受到自己的改变的。针对这种情况，就应该考虑通过外界来感知自己的进步，比如通过写文章让他人点赞，得到的赞越多，就越能感受到读书的收获。
四、避免自我妨碍
1、设置外部监督
当一件事情我们可能会自我妨碍时，不如把这件事情告诉别人，请他们来监督自己。比如请别人监督自己读书，定期交流读书笔记，如果谁没完成预定目标就请吃饭。
2、只管开始做
避免完美主义，相比于指定一个完美的计划，不如直接开始去做。
拖延症的9个原因
1、压力过大无法纾解
工作越多、压力越大越容易拖拉。还有人深信，他们在重压之下将工作得更为出色；或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。
2、害怕失败
拖沓者害怕失败。所以，他们宁愿被别人认为是没有下足够的气力，而不愿意被人认为是没有足够的能力。
3、完美主义
有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
4、不懂自我控制
比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。
5、专制父母的错误
专制独裁的家长造就了拖沓者，因为孩子的决定经常会被家长指责；或者，孩子会因反叛心理故意拖沓。
6、寻求刺激
有些人拖沓是喜欢刺激。他们总是在酒吧留连到最后期限，气喘吁吁地跑到汽车站，在末班车关门的前一秒冲进车厢。这种一秒也不浪费给他们带来另类满足感。
7、焦虑
拖沓可能会与某些特定情况相关，比如即使是做事最利索的人也会推迟与老板讨价还价的计划。
8、沮丧
沮丧的情绪可以导致人拖沓，沮丧的人感觉所有的事情都苍白无趣，这使开始做事变得困难。
9、强迫倾向
这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。
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