Question

三个简单改变心境的方法

Answer 1

每个人都会有一些心情不好的时候，可能会感到孤单、无助；心理感到灰暗无光。久而久之还会产生抑郁的倾向。如何简单的改变自己的心境呢？

我是一个大概每年都有一些时候郁闷，心理会有轻度抑郁的人。喜欢读一些心理学方面的书。谈不上是久病成良医，对于改善自己的心境有自己的体会和方法。下面我介绍三个简单改变心境的方法。

方法一：改变自己的身体语言。

当心情不好的时候，拿一根筷子咬在嘴里，照着镜子几分钟就能让人心情转变。为什么？咬筷子露出牙齿就是类似微笑的样子。因为身体语言会说话，人开心会微笑，反过来经常微笑也能让人开心。

想象一个抑郁阴暗的人，他会是什么样子？如果想象一个阳光成功的人，他会是什么样子？是不是抑郁的人会没精打采、身体驼背塌腰。是不是阳光成功的人会目光充满了热情、行为积极；身体舒展、自然敏捷？如果你能产生这样类似的想象，请让自己做一些正面的身体语言。这样就能很快让你转变心情。

方法 二： 锻炼身体。

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生,这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。自己一个人锻炼坚持下去是比较难的，特别是以前没有锻炼习惯的人。这里建议使用一些专业的手机app、加入一些社区或者使用软件制定一些锻炼计划。这样比一个人锻炼要更有成效。锻炼身体会改善人的情绪，并会提高人对身体的掌控感。所以，当自己心情不好的时候运动起来出出汗吧。

方法三：分清楚是不是习得性无助，改变自己的经验想象。

习得性无助是心理学的概念，是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

人有很多时候都是对以往生活经验的重复，以至于人会发现：这事儿是不是以前经常遇见过，今天怎么又到这儿了？其实每一次重复都是对自己心理的疗愈。

说个有意思的练习：首先放松下来，深呼吸几次。给自己10秒钟的时间。环顾自己所在环境的四周，找到红颜色的东西。然后在脑海中记住他们的位置和名字。记得越多越好。要用10秒钟的时间记得越多越好，在10秒钟结束后请自己把眼睛收回到这段文字上。

你可能已经记住了很多物品的部位和名字，但是现在请你在心里回想一下：你刚才所在环境里绿色的东西是什么、在哪里？

你能记得住吗？你或许觉得这个游戏有些狡诈。但这就是我们在生活中心理预设的结果，我们虽然都活在同一个世界，其实都是活在自己的主观世界之中的。我们用自己的思维和观念预设了自己想看到的结果。

现在，再来看生活中面对一直解决不了的问题。它们真的是无法有效解决、还是自己心理预设了某种结果让它们变得无法解决呢？很多时候是人的大脑在欺骗自己而已。所以，我们换一种观念和想法、就能得到不同的生活体验。

另外想说的是，习得性无助是有非常顽固的惯性。当我们能意识到是习得性无助就是一种突破，再不断的打磨和练习让自己提高解决问题的能力。

回顾总结一下：

方法一：改变自己的身体语言。

方法二：锻炼身体。

方法三：分清楚是不是习得性无助，改变自己的经验想象。

这就是我对改善自己的心境的方法，希望对你有帮助。