减肥期间，吃什么可以不饿，而且不会胖？
减肥期间肚子饿吃：
1、水，水是生命之源，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。喝水可促进肠道蠕动，能够及时清除体内垃圾和毒素，还能起到增强饱腹感的作用。
2、奶制品，奶质品是蛋白质的主要来源之一，并含有大量微量元素。据调查显示，每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹。
3、新鲜蔬果，水果和蔬菜是维生素及纤维素的主要来源，而这些又是减肥必需养分。其中，水果含有大量蛋白质酶以及有机酸，它们促进消化，而水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动，预防便秘，并降低胆固醇，可起到排毒减肥的作用。
4、维生素，补充维生素可增强免疫力，预防癌症，减肥期间可适当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来补充维生素，对于女性来说，维生素还是延缓衰老的良药。
拓展资料：
不吃晚饭不能减肥的。减肥就是要管好自己的嘴，控制摄入的热量和脂肪。如果用节食来减肥也许体重会下降，但减的不是脂肪，不吃晚饭来减肥危害更大。常期不吃晚饭不起减肥作用，反而对胃对身体有害。
早餐吃得好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人以为不吃晚饭减肥更快。实际上是一个减肥误区，常期不吃晚饭是不可以减肥，只有科学的进食和适当运动才能健康减肥。
不吃晚饭不能减肥的原因:
1、不吃晚饭将会导致身体长达10个小时左右的空腹期，不仅易的胃病而且极易变得更胖，因为人体的运作是需要能量，晚饭长期不摄入食物，会让早餐，中餐摄入的热量转为脂肪，反而会长肉，体重增加。
2、常期不吃晚饭，身体缺少营养物质，让新陈代谢变缓慢，虽然能一定程度减了斤数，但是却让身体处于亚健康状态，即使瘦得厉害，身体也是不健康的状态。
“健康食品都是吃不饱的”这个错误观念。事实上，自然高纤食物一直是保证身体营养摄入和维持饱腹感的关键。 营养专家建议，“每个人都应该在每一餐饭和每一次零食中保持纤维的摄入”。因此，减肥小编为大家收集了12种吃了不发胖的食物，感兴趣朋友赶快来看看吧！
12种吃了不发胖的食物？
1.燕麦
为了不在早上十点的时候觉得肚子饿，在早餐来碗添加纤维的有机即溶麦片吧！以桂格燕麦(无味型)为例，每包都含有四克纤维。吃燕麦的一个额外好处就是，燕麦不仅含有有助于保持胆固醇水平的可溶性纤维，也含有让你有饱腹感的不溶性纤维。
2.牛油果
众所周知，牛油果含有大量的单一不饱和脂肪，但你不知道的是，在牛油果含有大量单一不饱和脂肪的同时还含有大量的纤维。事实上，一个牛油果含有13.5克的填充营养。
3.小扁豆
小扁豆让你格外感有饱腹感！因为他们富含蛋白质和纤维。四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纤维和4.5克的蛋白质。
4.花椰菜
十字花科蔬菜富含营养，花椰菜则是十字花科蔬菜家族的一分子。花椰菜含有大量具有抗癌作用的抗氧化剂，同时能大量增加你的纤维摄入。事实上，一满杯的花椰菜有5.1克抗氧化剂。
5.包心菜
包心菜是十字花科家族的另一成员，每一杯量的包心菜含有4.1克的纤维。由于美味易煮，大受人们的青睐。
6.甘蓝
就算我们不告诉你高纤维食物有多时尚，甘蓝的时髦也自有理由。“这些深暗绿色的小玩意儿超级健康且富含抗氧化剂”。至于它的纤维含量，每两杯生甘蓝含有4.8克纤维。
7.覆盆子
“覆盆子的颜色很深，这就意味着它含有的纤维和抗氧化剂量很大。”与此同时它们也含有大量的维生素C。大量的水果不意味着大量的糖，但是一杯量的覆盆子刚刚好——每杯量含有八克纤维。
8.梨子
仅仅一个中型梨就含有5.5克纤维，这种水果一直是个不错的选择。
9.苹果
当你想要吃甜的东西的时候，苹果另一种美味且营养更为丰富的选择。每一个中型苹果含有4.4克纤维。
10.大麦
在麦类里，大麦是纤维量最高的种类。每杯量含有6克纤维。一般做成副菜，沙拉或者汤。
11.胡萝卜
除了能够让你有饱腹感之外，胡萝卜还能保证你对β-胡萝卜素的摄入。此外，小胡萝卜可能是最容易做的小吃了，七根胡萝卜就含有大概三克的纤维。
12.坚果
坚果是蛋白质，脂肪和纤维含量最大的食物。四分之一杯的坚果就含有4.5克的纤维。把坚果装到塑料袋里随身带吧！
以上介绍的12种吃了不发胖的食物，饱腹又瘦身，想要拥有苗条身材，日常饮食不妨多吃这些食物。
