孕期哪些运动不能做

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夕志画5204
2022-06-24 · TA获得超过3483个赞
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孕期能不能运动?有哪些运动不适合孕妇做的?是许多准妈妈关心的问题。其实,只要是健康的准妈妈,没有医学指证,孕期适当的运动是有好处的哦。

一、孕期适当运动好处多

强身健体:孕期运动能够帮助准妈妈增强体力,强健身体。

促进新陈代谢:孕期适当增加运动的同时多喝水、多吃含膳食纤维的食物,能有效的预防和改善消化不良、便秘、排尿困难等情况,同时,适当运动还能促进血液循环,缓解准妈妈腰酸背痛的症状。

预防并发症:孕期可能会有医生建议避免剧烈运动,但是要注意的是,不是完全的不运动哦。孕期如果长期卧床,会有静脉血栓和糖尿病的风险。所以为了预防这些并发症,准妈妈们动起来吧!

二、孕期运动强度

一般来说,有定期产检的准妈妈,身体没有运动禁忌,准妈妈们就可以动起来了。准妈妈视身体情况来确定自己运动多久,一般每天运动30~60分钟,有微微出汗即可。另外,以摸脉博计算心率次数的方法来调整运动强度,一般心率控制在130次/分以下就可以,而40岁以上的准妈妈,则要将心率控制在120次/分以下哦。

三、适当有氧运动做起来

在孕期里,最为推荐准妈妈们做一些有氧运动。

散步:准妈妈可以在公园、树林等含氧量高的地方走一走,步速最好不要太悠哉,还是得出点汗才有用!还有就是要尽量避开大马路之类的危险度高的地方。

游泳:游泳能锻炼全身肌肉,增加协调性,但是要注意不要去天然泳池以及人多的泳池,一是水况复杂,二是人多不免会有碰撞。

瑜伽or健美操:这两样可以增加准妈妈身体的柔韧性和协调性,还有助于增加心肺功能,能够缓解准妈妈生理以及心理的压力。而且运动地点不受限,可以在家里,还能约上小姐妹们一起。

此外,孕前有跑步习惯的准妈妈,孕期也可以选择慢跑。

四、孕期这些运动不要碰

孕期运动要以安全为准!像冰球、篮球、滑雪、骑马等运动,最好不要碰,因为这些运动,容易对腹部造成撞击或是使准妈妈摔倒跌落,后果不可预计。另外,潜水时准妈妈虽然不易受伤,但是可能会对宝宝的肺循环造成伤害,最好也要避免哦。

总的来说,孕期运动,只要准妈妈身体健康,在合适的范围里选择恰当的运动方式,那就可以愉快动起来啦。
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