Question

胖子如何在半年内瘦掉30斤？

我是易胖体质，即使一周吃青菜还是胖.现在已经150斤，走路久了会喘气.蹲下久了也难受.特别容易生病. 生一次病往往一两个月才缓慢康复. 有什么办法可以逐渐瘦下来？

Answer 1

第一、控制自己的嘴
她说因为控制不住自己的嘴，才会让自己吃到了130斤。所以，减肥的第一件事就是控制住自己的嘴，不会让自己想吃什么就吃什么。各种披萨、奶茶等高热量的、高糖的食物，这些是我曾经也是非常喜欢吃的，但是决心减肥的那一刻，我就把它们统统都丢掉了。
刚开始还会忍不住偷吃，但是我总是告诉自己：我要减肥、我要瘦，不能吃这些垃圾食品，三餐之余饿了就喝水，吃苹果或者鸡蛋来充饥，坚决不吃下午茶或者零食。回想起之前的自己，我做得到这么自律，你可以吗？

第二、三餐按时吃
刚开始减肥的时候，三餐按时吃，其他时间段不进食。实坚持了一个礼拜后，三餐规律进食，选择健康、高纤维的食物，少吃外卖，坚持自己做饭。这不仅让我的肠胃顺畅了，感觉肚子也不会那么容易饿。下午的时间段，如果真的饿了就会允许自己吃一半的苹果，但是我不会经常吃。

第三、蛋白的摄入很重要
三餐我主要以高蛋白食物，高膳食纤维的食物，以及轻加工的食物来进行的，减少了高油脂的烹饪方法。每天的热量变得可控制了，以前每天胡吃海喝起码2200大卡的摄入量，现在每天控制1600大卡的摄入量，减少了30%的热量，这样满足了自身的营养需求，达到身体基础代谢消耗的热量，不至于伤害身体健康。
减肥不需要进行过度节食，我给自己合理的饮食计划，在食材上我也是尽量选择了多样化的食材，烹饪的时候不仅控制了油量食盐量的摄入，还做到了轻加工的方式，让我省了不少时间去运动。

第四、注重运动的量，力量训练+刷脂训练进行
以前的我真的超级懒得，整天吃完就想睡觉，结果自己的肚子就越来越大。减肥的时候，刚开始运动真的好痛苦的，简单的运动做了5分钟就已经累得不行了，体能素质太差了，但是我还是决定坚持下来。
以前我以最简单的走路减肥为主，每天基本是2小时的走路运动，后面就改为40分钟的慢跑。没时间的小伙伴可以选择一些燃脂效率高的运动，前提是体能需要跟得上。

当我坚持了一个月走路之后，我的体能得到了很大的提升，体脂率也下降了。后面我还加入了力量训练了，避免肌肉流失，导致身体代谢下降。这样的训练，我的身材瘦下来后，也不会出现皮肤松弛现象，身材线条还很好看。
第五点、睡前4小时不再进食，晚上8点后不进食
我对自己的要求就是8点后不再进食，我尽量在8点前完成晚餐，然后就出去散步运动。

Answer 2

在半年内减肥30斤可以通过运动的方式来改善，比如跑步或者跳绳以及瑜伽等。如果这种方法没有得到改善，必要时采取一种指针的方式来治疗，主要利用特殊的仪器将溶脂液直接注入到脂肪层，快速的分解脂肪组织，随之引流出来，从而达到治疗的效果，能使身材变得更加的协调。平时生活中不要吃高脂肪或者高热量的食物，要以清淡的食物为主。爱美者在选择医美机构或者医院时一定要仔细甄别，在选择正规医院机构的同时慎重考虑相关的风险。