你有什么最有效的减肥方法分享一下？
跳绳减肥法
特点：高效燃脂
跳绳是一项用时少、耗能大的有氧运动。研究发现，跳绳5分钟，每分钟140次，或者持续跳10分钟，每分钟70次，便与慢跑30分钟或做健身操20分钟相当。同时，跳绳还可以增强体质，增强力量。需要注意的是，在进行跳绳练习前，需要先做好身体各部位的准备活动，特别是手腕、脚腕、肩肘关节，另外，饭前、饭后半小时内最好不要跳绳。刚开始练习时，可以采用慢速法，每分钟跳60~70次，随着坚持锻炼的时间增加，可逐渐提高跳绳速度。
平板支撑减肥法
特点：随时随地
平板支撑是一项简单的局部抗阻训练，其具有随时随地、无须任何器械的特点，目前大多数人认为平板支撑具有一定的减肥作用。对于肥胖者而言，平板支撑可以作为运动减肥的一部分，建议每天进行2~5分钟。需要注意的是，在进行平板支撑之前，也是需要进行热身活动的，刚开始时，可以每次做10~30秒即可。
骑自行车减肥法
特点：自由畅快
骑自行车不只是一种出行方式，骑自行车更是一种有氧的周期性运动。除了室内的骑行台、动感单车之外，绝大多数骑行需要与大自然接触，肥胖者在使用骑自行车减肥的同时，还可以呼吸新鲜空气，放松心情，更容易使患者能够长期坚持。相关研究显示，如果肥胖者可以每天中速骑行30~40分钟的话，那么一年下来至少可以减轻9公斤的体重，并且这一运动方式既环保又健康，值得推广。
采用暴瘦的方法去减肥对身体伤害非常大。最快的减肥方法就是吸脂抽脂，但是建议还是平时要多控制饮食，加强适当的体育锻炼，这种方法是健康有效的减肥方法。
暴瘦的方法：
1、暴瘦的方法都是一些很伤身体的方法建议不要轻易的去尝试。一般来讲最快的瘦身方法是长时间的节食，或者是吃减肥药来瘦身。但是这样的减肥方法对于身体有非常大的伤害，节食时间太长会对肠胃造成很大的伤害，而减肥药也是通过清肠胃让使用者拉肚子的方式来进行的，是不建议使用的。想要减肥瘦身的话最好还是通过科学的方式来进行，将正确的饮食习惯和健康的运动方式相结合。
2、每天给自己设计一个目标，控制自己的运动量。同时配合着合理健康的饮食习惯来进行，想要减肥的话一定要有足够的毅力和耐心，不可以操之过急更不可以半途而废。
减肥最好最有效的方法：
减肥最好最有效的方法是饮食有节、起居有常、劳作有序，一般都可以减下来，而且效果非常好，不容易反弹，具体如下：
1、饮食有节：包括两个方面，如饮食有节制，即吃饭一定要7-8分饱，每次吃饭时不要吃的过饱，过多能量容易蓄积在体内，造成肥胖高发。还有饮食有节律，在减肥过程当中避免饥一顿饱一顿，到饭点一定要吃饭，让胰岛素分泌的节律性更好，而胰岛素对于脂肪代谢调节作用至关重要。
2、起居有常：避免熬夜，在睡眠过程当中睡得越好，燃烧脂肪的效率越高。
3、劳作有序：劳逸结合才能起到有效作用。
总而言之，建议白天正常饮食，晚上要少吃，最好不要吃宵夜，平常少吃高油脂、高脂肪、高热量的食物，不喝碳酸饮料，少吃辛辣的刺激的食物，多吃蔬菜和水果。只要能管住嘴，并且每天进行合理的运动，就能达到瘦身的效果。
有哪些减肥小技巧呢，一起来看看吧！
一，喝水两公升。
人体细胞65%是水分，细胞外也是水，如果没喝足够的水分，细胞就没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足以排毒，对于长期便秘人群来说，服用一些清体排毒类的产品是必须的，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，一般都能够随人体自身代谢功能排出毒素。
二，吃纤维质的食品。
吃三餐排便三次会更好，一天排便一次到三次成形大便是正常的，如果粪便使皮肤发痒红肿，宿便的留在人体内是因为肠道的蠕动不够，平时多吃富含纤维质的食物会比较好，比如说糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能够帮助排便。
三，桑拿。
蒸桑拿可以解放阻塞的毛孔，然后可以达到排毒养颜的功效，蒸桑拿时注意饮水的是非常重要的，浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分同时排除剩下的毒素。
四、减少热量摄入
通过减少饮食中碳水化合物和脂肪的摄入，避免高脂饮食、精加工食品、高热量食品以及油炸食品来减少热量的摄入。
五、增加运动量
运动能够改善胰岛素抵抗，增加热量消耗，从而达到控制体重的目的。
六、定期监测体重，养成健康体重的理念。
七、在饮食运动的基础上，如果不能有效控制体重，可适当辅以减肥药物治疗，但减少饮食增加运动是减肥的基础，不能依赖药物。
我觉得最好的减肥方法就是饮食和锻炼身体两者相互配合。健康和良好的饮食搭配，还有节律有规律的生活作息习惯。正常的运动，消耗多余的能量。
现在最主要导致肥胖的原因就是因为运动量少，而且摄入的食物能量过多，所以说积累出来的脂肪太多，导致的饮食肥胖问题占的比例是最大的。
第一，首先就是注意饮食，比如说多吃清淡为主，少吃高能量，含脂肪量太多热量太高的食物。与日常生活中，在晚饭的时候少吃碳水泡污米饭，主食之情多出于水果蔬菜的代餐为主。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，这个规律来正常生活。比如说每餐的食食物搭配的相对比较好，不要暴饮暴食，而且不要吃得大量。这样子的话从自己的日常生活的饮食规律中去控制自己，这样子的话就不会摄入过多的能量，这样子不会引起肥胖。
第二就是运动。因为现在大多数人吃了都比较少运动，包括平时工作中一直都是坐在岗位上吃完饭一直坐着都是，导致的能量积累过多，没有运动消耗过多的能量，所以说适当的运动对于减肥非常有用，比如说跑步减肥，打羽毛球，游泳这些非常有效的锻炼手段。而且对减肥来说效果非常明显。
最快的以我个人的情况结合，我觉得每天坚持跳绳半个小时，身体减肥减下来非常的快。
综上情况，把饮食和锻炼身体相互结合，这样子的减肥方法是非常有效的。
想要成功减肥，就得管住嘴，迈开腿，饮食和运动相结合，以下是整理的饮食和运动:
1、一日三餐，可加点美食。享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时，注意进食情绪，心情不佳不利消化吸收。
2、每天摄取1500—2000卡热量。这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。正值工作壮年的男子，1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。
3、食用季节性食物。现在的食物已没有季节性之分，但季节性食物味道好，不但好吃且营养价值最高。
4、使用新鲜或活的食物。蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点，因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。
1、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
2、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
3、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
4、做仰卧起坐
仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
