你有什么最有效的减肥方法分享一下？
有效的减肥方法主要包括生活以及行为方式的治疗，还有药物治疗、手术治疗，其中限制热量的摄入以及增加热量的消耗，是治疗肥胖的首选方案。超重和肥胖的患者需要调整膳食，以达到减少热量摄入的目的。肥胖男性建议摄入1500-1800kcal/d，肥胖女性建议1200-1500kcal/d，或者是在目前能量摄入水平基础上减少500-700kcal/d。
运动也是减重治疗中不可或缺的一部分，运动量和运动强度应当逐渐递增，最终目标应该每周运动150分钟以上，每周运动3-5天，建议进行中等强度的运动。1. 徒手深蹲
双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，下蹲时保持身体稳定。膝盖对着脚尖的方向，下蹲时大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同时呼气。每组做20次，做4组
2. 深蹲＋交替箭步蹲
双手交叉握紧于胸前，做一个深蹲然后再交替做箭步蹲，注意动作的协调性，每组做20次，做4组
3. 后侧箭步蹲提膝
双手交叉握紧于于胸前，一只脚向后方迈一步，然后做弓步蹲的动作，紧接着做个向前提膝的动作，这边做完换一脚，每只脚做15次，做4组
4. 深蹲跳
在深蹲的基础上做一个向上跳跃的动作，当我们跳起后下落时,膝盖保持微曲，需要缓冲一下身体,下落不要绷直膝盖，否则容易受伤，注意呼吸，每组做15次，做4组
5. 仰卧团身摸脚
仰卧在地上，双膝微屈的的时候双手去摸脚尖，同时臀部离开少许，用腹肌发力，每组做20次，做4组
6. 俄罗斯转体
仰卧于垫子上，上半身和下半身都离开垫子，双手交叉握紧，腹肌发力身体左右转动，每组做40次，做4组
7. 仰卧举腿＋反卷腹
仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在臀部下方，双腿伸直抬起，臀部离开垫子，腰部也悬空于垫子，用腹肌发力卷起，每组做15次，做4组
8. 登山跑
俯撑的姿势，核心收紧，双脚快速的提膝，尽量的提高，保持呼吸的节奏，每只脚各做20次，一共做40次，做4组
相对于减肥来讲，可能是一些肥胖人的困扰，因为在于减肥，这一方面很多人会选择运动减肥或者是药物减肥。
个人认为还是运动减肥会好一点，因为运动减肥，它不会伤害你的身体，也不会伤害到你的新陈代谢，但是他也有他的缺点，因为运动减肥的缺点，往往就是人们坚持不住，说1千到1万，坚持不住，那么就是减肥的失败，其二就是药物减肥，药物减肥，人们不用那么辛苦，可以通过药物改善你的新陈代谢，减掉一些你多余的脂肪，但是这种方法很可能会对你的身体造成伤害，而且药物减肥已经有多人试验，他是会反弹的，当你一旦停下来，药物的情况下，那么你就会反弹回来，导致功亏一篑，这就是他的缺点。
静静心来想一想，我们减肥是为了身体的健康，另外也是为了外貌的美观，如果说我们肥胖已经有了身体的疾病，那么我们就必须要减肥了，因为已经影响到了我们的健康，个人通过减肥还是有一些想法的，因为我本人就通过有效的减肥方法减掉了30多斤。
我的体重本来是180多斤，你将近，190斤了，在这时，我发现自己太胖了，做一些运动跑跑蹦蹦走路都有些费劲了，于是我选择了减肥，也就是在这个疫情期间，这两个月之间，我成功的减掉了大约30多斤，下面我就具体说一下，我是怎么做的的？
我选择的减肥方法就是运动，偶尔的一个机会，我在快手上看到了，一种舞蹈，这种舞蹈通常也就是人们所说的鬼步舞，再有减肥想法的我，也很欣赏这种舞蹈，想学医一学，感觉通过这种舞蹈会起到减肥的效果，试一试吧！没声响，一试真的成功了，这种舞蹈会使人的身体每一部分的肉都在抖动动，感觉很好，家里人有些人会说我是易瘦体质，跳了这种之后真的瘦了，在快手上和一些老四学习，也不用花钱，不仅学到舞蹈，还减的肥。个人感觉还是挺好好，其次，要是感觉学不会这种舞蹈的话，感觉跳绳也是一个不错的选择，因为跳绳的韵律和这种舞蹈有很多相似的地方，他们都是不断的使自己在跳跃，大概上来说应该是同出一辙，只不过舞蹈的，姿势动作会多一点，和跳绳简单一点，但是起到的效果应该是一样的。
所以说感觉如果朋友们要减肥的话。可以学一学这种舞或者跳一跳绳都是不错的方法。
1. 蔬果汁快速减重法
以蔬果作为代餐，这是流行很久的方法，很多人都觉得蔬果可以让我们把毒素排出体外，从而减重。
结果：Andy 觉得这是最麻烦的一种方法，每天要准备 6 斤的蔬果蔬菜，还得打成汁，工作根本没办法弄只能在家办公。结果是，虽然减了 2 斤，但是女儿说他有口臭，因为蔬果在胃里有发酵反应。2. 阿特金斯减肥法
阿特金斯减肥法意思是都吃高蛋白的肉类，基本不吃碳水化合物，“能提供能量还不会胖。”连安吉丽娜·朱莉都用过。
结果：看上去吃肉不错，但是人怎么可能不吃碳水化合物（主食），很快 Andy 就觉得无聊又麻烦，最终减了 0.6 公斤。5:2 节食法是说 一周七天，5 天中 3 天随便吃，2 天中只能吃 500 卡。结果：这个看起来减重挺快，5 天减了 5 斤，但那 2 天太痛苦，只能喝汤和吃苹果，长期可能会伤身，英国国民健康机构认为尝试前一定要咨询医生，因人而异。4. Special K 节食法
这个方法其实是 Special K 麦片设计的，意思是 3 餐中 2 餐都要吃这个麦片。
1.最有效首先要控制自己的饮食
首先要有合理饮食，一天三餐都要有，不能吃过于油腻的东西要荤素搭配合理。大多数人都知道肥胖不仅仅是由于暴饮暴食,也与人类的身体缺乏营养,所以专家建议安全、健康的减肥瘦身方法,膳食纤维,平均减肥不仅仅是为了使重量和尺寸来改善,并保持原来的身体机能,目前备受推崇的减肥减肥产品是香格子，其原理是通过膳食纤维补充人体所需的能量和营养，能抑制食欲的效果
2.多进行运动
减肥最有效的运动是有氧运动。有氧运动可以燃烧脂肪，提高新陈代谢。想要减肥的人应该多去户外运动。减肥最有效的运动是有氧运动,特别是能源消耗较多的运动,例如羽毛球，慢跑、爬山、快步走、球类、游泳等,每次运动一次完成,中间停止,且继续运动消耗的热量须300大卡,每次量通常这个运动,心率,或流汗的程度。运动虽然能提高新陈代谢，但有效果的时间最多也就两天，所以坚持是很重要的。如果不能每天都做，至少每两天做一次。对于极度肥胖的人来说，走路本身就是一种负担，所以要量力而行，循序渐进地增加运动量，以免伤到肺部和关节。
3.最不提倡的也就是药物治疗
肥胖被认为是引起肥胖的环境因素作用于身体的结果，人类在进化的过程中间歇性地适应了饱食和饥荒。通过药物增加能量消耗，抑制食欲。减肥药的作用不是单纯地“减轻体重”，而是“让体重持续减少”。很多人即使吃了减肥药，体重也不会一直减轻，即使减了体重也会反弹。存在的风险有:市场的减肥产品中,芬氟拉明,速尿和甲状腺素等有害成分的含量,消费者不仅不能减肥,反而会伤害身体可以。
减肥是众多女性一生都在追求的美，尤其是夏天到了真正的较量又开始了，所以就有很多人踏上了减肥的道路。
并不是所有的减肥方法都适用于每一个人，每一个人他要了解自己的体质，才能找到自己最适合的减肥方法。
我以我自身为例，我是一个比较易胖的体质，如果我常吃不运动就很容易发胖。但是我也可以不运动不长肉，只要我控制住我的嘴就可以。所以我向大家推荐的一个减肥方法是对我有效的减肥方法，希望可以帮助到想要减肥的每一个人。
我的减肥方法叫16+8减肥法，这个减肥法是我刷视频时看见孙俪推荐的。所谓16+8减肥法就是指16个小时不进餐，在8个小时内可以随时吃东西，吃多少都可以。这样真的可以减肥。我一般是中午12点会吃一顿，然后我到晚上偶尔吃，偶尔不吃一般是不吃，然后到第2天的中午这样，其实我是有些作息不规律，你可以严格按照16+8这个时间段来控制自己，总而言之，我用这个办法是的确达到了减肥的效果。但是由于我的饮食不是很健康，所以我不建议很多人来学习，你们可以16+8控制好这8个小时，是在哪个时间段，然后安排自己吃饭的时间。8个小时至少是可以吃两顿饭的。
减肥方法有很多，但是你想要健康美运动还是很重要的，由于运动对我来说很累，所以我一般会不想运动。但是我还是鼓励每一个想减肥的人，通过正确的边运动边少食的方式减肥，这样对身体更有好处。
