你有什么最有效的减肥方法分享一下？
1、健康减肥方法：大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。
2、饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
3、药物减肥方法：肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体。
4、运动减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
别担心，最近搜刮了一些减肥妙招，保懒MM也可以轻松瘦下来奥！
1、减肥需要耐心
很多人减肥坚持不下去，或者一旦有效果了就放弃或者放松心态。减肥需要时间，一旦你坚持下去，并习惯了新的饮食方式和运动方式，减肥也就成了你的日常，就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。
2、多喝水有利减肥
水是万能之源，在吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地减少你的食欲。这是一个有效减少食量的好方法。在早上起床的时候，也可以喝一杯淡盐水，不仅可以帮助排便，补充水分，也能帮助排便，让多余的残留物质排出体外。
3、食物替换
尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
4、多食用水果蔬菜
平时可以多吃水果蔬菜，特别是在就餐的时候，可以把水果巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。
5、选择自己喜欢的方式运动
每天最好保持15到20分钟的运动，减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。
很多MM都不喜欢运动，那么可以试着选择做做家务，比如拖地收拾屋子，做做简单的瑜伽拉伸也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。
另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦！不仅能有效的促进你的新陈代谢，还能更多的减少脂肪的堆积，也能帮助减肥奥！
6、睡眠减肥
睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。相信很多MM都喜欢窝在沙发或者床上，那睡眠减肥就是最好的减肥方式啦，不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。要减肥、我要减肥”这是大多数女生的共同心声，总是信誓旦旦的说要控制饮食，坚持锻炼将将减肥进行到底，但结果往往是相反的，虽说“世界上没有丑女人，只有懒女人”。难道懒女人真没救了么，是否真的与瘦身无缘？
别担心，最近搜刮了一些减肥妙招，保懒MM也可以轻松瘦下来奥！
1、减肥需要耐心
很多人减肥坚持不下去，或者一旦有效果了就放弃或者放松心态。减肥需要时间，一旦你坚持下去，并习惯了新的饮食方式和运动方式，减肥也就成了你的日常，就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。
2、多喝水有利减肥
水是万能之源，在吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地减少你的食欲。这是一个有效减少食量的好方法。在早上起床的时候，也可以喝一杯淡盐水，不仅可以帮助排便，补充水分，也能帮助排便，让多余的残留物质排出体外。
3、食物替换
尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
4、多食用水果蔬菜
平时可以多吃水果蔬菜，特别是在就餐的时候，可以把水果巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。
5、选择自己喜欢的方式运动
每天最好保持15到20分钟的运动，减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。
很多MM都不喜欢运动，那么可以试着选择做做家务，比如拖地收拾屋子，做做简单的瑜伽拉伸也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。
另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦！不仅能有效的促进你的新陈代谢，还能更多的减少脂肪的堆积，也能帮助减肥奥！
6、睡眠减肥
睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。相信很多MM都喜欢窝在沙发或者床上，那睡眠减肥就是最好的减肥方式啦，不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。
如果自己开始变胖了，说明生活方式上有问题，哪里出现问题了，当让要从哪里改变做起，首先要在生活方式进行改变，饮食上，要注意低盐，低糖，低脂饮食。不要吃油煎油炸的食物，不要吃烧烤类食物，不要吃熏制的食物，不要吃肥肉，不要吃动物内脏。不要喝酒、吸烟，不要吃太多辣椒、生姜等刺激性食物等。多吃新鲜蔬菜、水果，饮食清淡，营养全面、均衡。每天坚持喝水，最好喝水计量，不少于2000毫升至3000毫升。控制热量的摄入。生活中，做到劳逸结合，养成良好的睡眠习惯，坚持早睡早起，不熬夜，保持心情舒畅，心胸开阔、大度，不计较小事和个人得失，搞好家庭关系，和睦邻里，优化人际关系。不要以为这跟减肥不着边际，其实良好的人际关系，对于身体健康是非常重要的，对减肥有极大帮助。
其次要加强锻炼，每天坚持两只三小时运动，要找到适合自己锻炼身体的方式，长期坚持，风雨无阻，如跑步，快走，游泳，爬山，跳绳，跳舞，练瑜伽，打太极拳等。运动量自己控制，以出汗发热为起点，但也不能太累了。有些运动不要做，如钓鱼，打麻将等久坐不动，对身体健康不好，更不利于减肥。
1、调整合理的饮食结构：如果经常吃高脂肪、高热量的食物，可能会导致脂肪堆积，从而会引起身体发胖，因此在减肥时需要改善饮食结构，避免吃高脂肪、高热量的食物，比如奶油蛋糕、肥肉等。可以吃粗粮类食物，比如燕麦片、玉米等，这类食物热量较低且含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少减肥人群通过饮食摄入的热量，即可减少脂肪堆积，长期坚持可以达到一定的减肥效果；
2、科学运动锻炼：制定科学的运动计划，每天坚持运动锻炼，比如慢跑、骑单车、打篮球、游泳等，增加能量消耗，长期坚持有助于减肥瘦身，但进行运动时应选择适合自身的运动，并且需要循序渐进的增加运动量，防止运动损伤；
3、手术减肥：若肥胖较为严重，进行饮食调整和运动仍然无法达到瘦身的目的，可以考虑手术减肥。手术具有一定风险性，需要提前做好手术的风险评估。
1、健康减肥方法：大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。
2、饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
3、药物减肥方法：肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体。
4、运动减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
