Question

你有什么最有效的减肥方法分享一下？

Answer 1

最有效的减肥方法就是四点,合理膳食+运动+睡眠+健康的生活习惯：

1.多喝水,注意少量多次,加快身体的新陈代谢,排出身体的废物。

2.多锻炼,生命在于运动,有运动才有健康的身体。

3.合理膳食,少吃高热量高脂肪高胆固醇食物,多补充高蛋白,另外注意水果的搭配。

4.注意休息,每天的睡眠时间保证在6-9个小时内,少睡多睡都对身体不好。

肥胖不仅仅影响了我们的体形和回头率，在我们没有注意的时候，它更影响了我们的身体健康。随着身体质量指数的上升，慢性疾病的风险会逐步加大。

有证据表明，人群的慢性疾病风险从身体质量指数（BMI）21开始渐趋上升。随着身体质量指数的上升，慢性疾病的风险逐步加大。因此，减肥的重要目的就是为了身体健康。

但是减肥不是靠快的，减得快胖的也很快。一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇气！

Answer 2

一、喝水，每天达到2公升，人体细胞65%是水分，细胞外也是水，如果没喝足够的水分，细胞就没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足以排毒，对于长期便秘人群来说，服用一些清体排毒类的产品是必须的，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，一般都能够随人体自身代谢功能排出毒素。

二，吃纤维质的食品。吃三餐排便三次会更好，一天排便一次到三次成形大便是正常的，如果粪便使皮肤发痒红肿，宿便的留在人体内是因为肠道的蠕动不够，平时多吃富含纤维质的食物会比较好，比如说糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能够帮助排便。

三，桑拿。蒸桑拿可以解放阻塞的毛孔，然后可以达到排毒养颜的功效，蒸桑拿时注意饮水的是非常重要的，浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分同时排除剩下的毒素。

Answer 3

1、饮食减肥方法:
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。　

2、减肥药物减肥方法:
肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果,也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”,而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后,不能使体重保持在减轻状态,而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有:市场上减肥产品中,有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分,消费者不但减肥不成,反而会伤害身体,如曲美。

3、运动减肥方法:
对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

Answer 4

一，喝水两公升。人体细胞65%是水分，细胞外也是水，如果没喝足够的水分，细胞就没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足以排毒，对于长期便秘人群来说，服用一些清体排毒类的产品是必须的，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，一般都能够随人体自身代谢功能排出毒素。

二，吃纤维质的食品。吃三餐排便三次会更好，一天排便一次到三次成形大便是正常的，如果粪便使皮肤发痒红肿，宿便的留在人体内是因为肠道的蠕动不够，平时多吃富含纤维质的食物会比较好，比如说糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能够帮助排便。

三，桑拿。蒸桑拿可以解放阻塞的毛孔，然后可以达到排毒养颜的功效，蒸桑拿时注意饮水的是非常重要的，浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分同时排除剩下的毒素。

Answer 5

减肥没有最有效的方法，最好的方法就是养成良好的生活方式，过好简简单单的每一天。
如果自己开始变胖了，说明生活方式上有问题，哪里出现问题了，当让要从哪里改变做起，首先要在生活方式进行改变，饮食上，要注意低盐，低糖，低脂饮食。不要吃油煎油炸的食物，不要吃烧烤类食物，不要吃熏制的食物，不要吃肥肉，不要吃动物内脏。不要喝酒、吸烟，不要吃太多辣椒、生姜等刺激性食物等。多吃新鲜蔬菜、水果，饮食清淡，营养全面、均衡。每天坚持喝水，最好喝水计量，不少于2000毫升至3000毫升。控制热量的摄入。生活中，做到劳逸结合，养成良好的睡眠习惯，坚持早睡早起，不熬夜，保持心情舒畅，心胸开阔、大度，不计较小事和个人得失，搞好家庭关系，和睦邻里，优化人际关系。不要以为这跟减肥不着边际，其实良好的人际关系，对于身体健康是非常重要的，对减肥有极大帮助。
其次要加强锻炼，每天坚持两只三小时运动，要找到适合自己锻炼身体的方式，长期坚持，风雨无阻，如跑步，快走，游泳，爬山，跳绳，跳舞，练瑜伽，打太极拳等。运动量自己控制，以出汗发热为起点，但也不能太累了。有些运动不要做，如钓鱼，打麻将等久坐不动，对身体健康不好，更不利于减肥。