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你有什么最有效的减肥方法分享一下?
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减肥没有最有效的方法,最好的方法就是养成良好的生活方式,过好简简单单的每一天。
如果自己开始变胖了,说明生活方式上有问题,哪里出现问题了,当让要从哪里改变做起,首先要在生活方式进行改变,饮食上,要注意低盐,低糖,低脂饮食。不要吃油煎油炸的食物,不要吃烧烤类食物,不要吃熏制的食物,不要吃肥肉,不要吃动物内脏。不要喝酒、吸烟,不要吃太多辣椒、生姜等刺激性食物等。多吃新鲜蔬菜、水果,饮食清淡,营养全面、均衡。每天坚持喝水,最好喝水计量,不少于2000毫升至3000毫升。控制热量的摄入。生活中,做到劳逸结合,养成良好的睡眠习惯,坚持早睡早起,不熬夜,保持心情舒畅,心胸开阔、大度,不计较小事和个人得失,搞好家庭关系,和睦邻里,优化人际关系。不要以为这跟减肥不着边际,其实良好的人际关系,对于身体健康是非常重要的,对减肥有极大帮助。
其次要加强锻炼,每天坚持两只三小时运动,要找到适合自己锻炼身体的方式,长期坚持,风雨无阻,如跑步,快走,游泳,爬山,跳绳,跳舞,练瑜伽,打太极拳等。运动量自己控制,以出汗发热为起点,但也不能太累了。有些运动不要做,如钓鱼,打麻将等久坐不动,对身体健康不好,更不利于减肥。
如果自己开始变胖了,说明生活方式上有问题,哪里出现问题了,当让要从哪里改变做起,首先要在生活方式进行改变,饮食上,要注意低盐,低糖,低脂饮食。不要吃油煎油炸的食物,不要吃烧烤类食物,不要吃熏制的食物,不要吃肥肉,不要吃动物内脏。不要喝酒、吸烟,不要吃太多辣椒、生姜等刺激性食物等。多吃新鲜蔬菜、水果,饮食清淡,营养全面、均衡。每天坚持喝水,最好喝水计量,不少于2000毫升至3000毫升。控制热量的摄入。生活中,做到劳逸结合,养成良好的睡眠习惯,坚持早睡早起,不熬夜,保持心情舒畅,心胸开阔、大度,不计较小事和个人得失,搞好家庭关系,和睦邻里,优化人际关系。不要以为这跟减肥不着边际,其实良好的人际关系,对于身体健康是非常重要的,对减肥有极大帮助。
其次要加强锻炼,每天坚持两只三小时运动,要找到适合自己锻炼身体的方式,长期坚持,风雨无阻,如跑步,快走,游泳,爬山,跳绳,跳舞,练瑜伽,打太极拳等。运动量自己控制,以出汗发热为起点,但也不能太累了。有些运动不要做,如钓鱼,打麻将等久坐不动,对身体健康不好,更不利于减肥。
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我觉得减肥最好最有效的方法是饮食有节、起居有常、劳作有序,一般都可以减下来,而且效果非常好,不容易反弹,具体如下:
1、饮食有节制。包括两个方面,如饮食有节制,即吃饭一定要7-8分饱,每次吃饭时不要吃的过饱,过多能量容易蓄积在体内,造成肥胖高发。还有饮食有节律,在减肥过程当中避免饥一顿饱一顿,到饭点一定要吃饭,让胰岛素分泌的节律性更好,而胰岛素对于脂肪代谢调节作用至关重要。
2、起居有常。避免熬夜,在睡眠过程当中睡得越好,燃烧脂肪的效率越高。
3、劳作有序。劳逸结合才能起到有效作用。
总而言之,建议白天正常饮食,晚上要少吃,最好不要吃宵夜,平常少吃高油脂、高脂肪、高热量的食物,不喝碳酸饮料,少吃辛辣的刺激的食物,多吃蔬菜和水果。只要能管住嘴,并且每天进行合理的运动,就能达到瘦身的效果。
1、饮食有节制。包括两个方面,如饮食有节制,即吃饭一定要7-8分饱,每次吃饭时不要吃的过饱,过多能量容易蓄积在体内,造成肥胖高发。还有饮食有节律,在减肥过程当中避免饥一顿饱一顿,到饭点一定要吃饭,让胰岛素分泌的节律性更好,而胰岛素对于脂肪代谢调节作用至关重要。
2、起居有常。避免熬夜,在睡眠过程当中睡得越好,燃烧脂肪的效率越高。
3、劳作有序。劳逸结合才能起到有效作用。
总而言之,建议白天正常饮食,晚上要少吃,最好不要吃宵夜,平常少吃高油脂、高脂肪、高热量的食物,不喝碳酸饮料,少吃辛辣的刺激的食物,多吃蔬菜和水果。只要能管住嘴,并且每天进行合理的运动,就能达到瘦身的效果。
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如今很多人都想减肥,但是折腾了好久还是没有效果,今天就来和大家分享一下我的经验,俗话说,三分练七分吃,由此可见吃的重要性,所以如下:
1、改变食物结构
首先第一步,就是调整原本爱吃高热量食物的饮食习惯,用各种低糖水果,蔬菜和粗粮谷物取代高脂食物。
2、增加蛋白质摄入
蛋白质可以增加饱腹感,并且相等重量的蛋白质和碳水化合物相对比,蛋白质热量更低,是减肥期很好的食物选择。
3、放慢吃饭的速度
很多胖友可能都有一个通病,那就是吃饭速度快,一顿饭还没来得及品尝味道就已经进了肚子,如果想减肥,就一定要放慢进食速度,研究表明,增加咀嚼次数有助于降低体重。
4、改变饮食习惯
可以先喝汤后吃饭,喝汤增加饱腹感,另外饭后不要立刻躺下或坐下,可以站立20分钟,减少身体局部脂肪囤积。
1、改变食物结构
首先第一步,就是调整原本爱吃高热量食物的饮食习惯,用各种低糖水果,蔬菜和粗粮谷物取代高脂食物。
2、增加蛋白质摄入
蛋白质可以增加饱腹感,并且相等重量的蛋白质和碳水化合物相对比,蛋白质热量更低,是减肥期很好的食物选择。
3、放慢吃饭的速度
很多胖友可能都有一个通病,那就是吃饭速度快,一顿饭还没来得及品尝味道就已经进了肚子,如果想减肥,就一定要放慢进食速度,研究表明,增加咀嚼次数有助于降低体重。
4、改变饮食习惯
可以先喝汤后吃饭,喝汤增加饱腹感,另外饭后不要立刻躺下或坐下,可以站立20分钟,减少身体局部脂肪囤积。
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你好,很开心跟你分享一下我的减肥方法,一共分为一下几点;
1、健康减肥方法:大多数人都知道,肥胖其实不单单是过量饮食所导致的,也跟身体缺乏的营养物质有关,所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身,意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善,而要保持原有的身体机能,很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身,目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿,其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养,能有效的限制食欲,达到减肥瘦身的效果。
2、饮食减肥方法:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
3、药物减肥方法:肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果,也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”,而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后,不能使体重保持在减轻状态,而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有:市场上减肥产品中,有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分,消费者不但减肥不成,反而会伤害身体。
4、运动减肥方法:对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤,适当锻炼适当控制热量的吸收,规律饮食,坚持下去就能看到效果。谢谢
1、健康减肥方法:大多数人都知道,肥胖其实不单单是过量饮食所导致的,也跟身体缺乏的营养物质有关,所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身,意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善,而要保持原有的身体机能,很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身,目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿,其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养,能有效的限制食欲,达到减肥瘦身的效果。
2、饮食减肥方法:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
3、药物减肥方法:肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果,也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”,而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后,不能使体重保持在减轻状态,而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有:市场上减肥产品中,有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分,消费者不但减肥不成,反而会伤害身体。
4、运动减肥方法:对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤,适当锻炼适当控制热量的吸收,规律饮食,坚持下去就能看到效果。谢谢
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减肥一直是很多人都在做的是,但是他们折腾了好久还是没有效果,今天就来和大家分享一下我的经验,俗话说,三分练七分吃,由此可见吃的重要性,所以如下:
1、改变食物结构。
首先第一步,就是调整原本爱吃高热量食物的饮食习惯,用各种低糖水果,蔬菜和粗粮谷物取代高脂食物。
2、增加蛋白质摄入
。蛋白质可以增加饱腹感,并且相等重量的蛋白质和碳水化合物相对比,蛋白质热量更低,是减肥期很好的食物选择。
3、放慢吃饭的速度
。很多胖友可能都有一个通病,那就是吃饭速度快,一顿饭还没来得及品尝味道就已经进了肚子,如果想减肥,就一定要放慢进食速度,研究表明,增加咀嚼次数有助于降低体重。
4、改变饮食习惯
。可以先喝汤后吃饭,喝汤增加饱腹感,另外饭后不要立刻躺下或坐下,可以站立20分钟,减少身体局部脂肪囤积。
5、增加运动。
可以增加有氧运动,比如慢跑,打羽毛球,游泳等,注意体重基数大的朋友可以循序渐进,防止剧烈运动伤害关节。
任何方法都需要坚持,如果你试着坚持下来,你会发现好习惯的养成带来的好处比节食减肥更有效果。
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