Question

你有什么最有效的减肥方法分享一下？

Answer 1

减肥没有最有效的方法，最好的方法就是养成良好的生活方式，过好简简单单的每一天。
如果自己开始变胖了，说明生活方式上有问题，哪里出现问题了，当让要从哪里改变做起，首先要在生活方式进行改变，饮食上，要注意低盐，低糖，低脂饮食。不要吃油煎油炸的食物，不要吃烧烤类食物，不要吃熏制的食物，不要吃肥肉，不要吃动物内脏。不要喝酒、吸烟，不要吃太多辣椒、生姜等刺激性食物等。多吃新鲜蔬菜、水果，饮食清淡，营养全面、均衡。每天坚持喝水，最好喝水计量，不少于2000毫升至3000毫升。控制热量的摄入。生活中，做到劳逸结合，养成良好的睡眠习惯，坚持早睡早起，不熬夜，保持心情舒畅，心胸开阔、大度，不计较小事和个人得失，搞好家庭关系，和睦邻里，优化人际关系。不要以为这跟减肥不着边际，其实良好的人际关系，对于身体健康是非常重要的，对减肥有极大帮助。
其次要加强锻炼，每天坚持两只三小时运动，要找到适合自己锻炼身体的方式，长期坚持，风雨无阻，如跑步，快走，游泳，爬山，跳绳，跳舞，练瑜伽，打太极拳等。运动量自己控制，以出汗发热为起点，但也不能太累了。有些运动不要做，如钓鱼，打麻将等久坐不动，对身体健康不好，更不利于减肥。

Answer 2

我觉得减肥最好最有效的方法是饮食有节、起居有常、劳作有序，一般都可以减下来，而且效果非常好，不容易反弹，具体如下：
1、饮食有节制。包括两个方面，如饮食有节制，即吃饭一定要7-8分饱，每次吃饭时不要吃的过饱，过多能量容易蓄积在体内，造成肥胖高发。还有饮食有节律，在减肥过程当中避免饥一顿饱一顿，到饭点一定要吃饭，让胰岛素分泌的节律性更好，而胰岛素对于脂肪代谢调节作用至关重要。
2、起居有常。避免熬夜，在睡眠过程当中睡得越好，燃烧脂肪的效率越高。
3、劳作有序。劳逸结合才能起到有效作用。
总而言之，建议白天正常饮食，晚上要少吃，最好不要吃宵夜，平常少吃高油脂、高脂肪、高热量的食物，不喝碳酸饮料，少吃辛辣的刺激的食物，多吃蔬菜和水果。只要能管住嘴，并且每天进行合理的运动，就能达到瘦身的效果。

Answer 3

如今很多人都想减肥，但是折腾了好久还是没有效果，今天就来和大家分享一下我的经验，俗话说，三分练七分吃，由此可见吃的重要性，所以如下：

1、改变食物结构

首先第一步，就是调整原本爱吃高热量食物的饮食习惯，用各种低糖水果，蔬菜和粗粮谷物取代高脂食物。

2、增加蛋白质摄入

蛋白质可以增加饱腹感，并且相等重量的蛋白质和碳水化合物相对比，蛋白质热量更低，是减肥期很好的食物选择。

3、放慢吃饭的速度

很多胖友可能都有一个通病，那就是吃饭速度快，一顿饭还没来得及品尝味道就已经进了肚子，如果想减肥，就一定要放慢进食速度，研究表明，增加咀嚼次数有助于降低体重。

4、改变饮食习惯

可以先喝汤后吃饭，喝汤增加饱腹感，另外饭后不要立刻躺下或坐下，可以站立20分钟，减少身体局部脂肪囤积。

Answer 4

你好，很开心跟你分享一下我的减肥方法，一共分为一下几点；
1、健康减肥方法：大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。

2、饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
　

3、药物减肥方法：肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体。

4、运动减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤，适当锻炼适当控制热量的吸收，规律饮食，坚持下去就能看到效果。谢谢

Answer 5

减肥一直是很多人都在做的是，但是他们折腾了好久还是没有效果，今天就来和大家分享一下我的经验，俗话说，三分练七分吃，由此可见吃的重要性，所以如下：

1、改变食物结构。

首先第一步，就是调整原本爱吃高热量食物的饮食习惯，用各种低糖水果，蔬菜和粗粮谷物取代高脂食物。

2、增加蛋白质摄入

。蛋白质可以增加饱腹感，并且相等重量的蛋白质和碳水化合物相对比，蛋白质热量更低，是减肥期很好的食物选择。

3、放慢吃饭的速度

。很多胖友可能都有一个通病，那就是吃饭速度快，一顿饭还没来得及品尝味道就已经进了肚子，如果想减肥，就一定要放慢进食速度，研究表明，增加咀嚼次数有助于降低体重。

4、改变饮食习惯

。可以先喝汤后吃饭，喝汤增加饱腹感，另外饭后不要立刻躺下或坐下，可以站立20分钟，减少身体局部脂肪囤积。

5、增加运动。


可以增加有氧运动，比如慢跑，打羽毛球，游泳等，注意体重基数大的朋友可以循序渐进，防止剧烈运动伤害关节。
任何方法都需要坚持，如果你试着坚持下来，你会发现好习惯的养成带来的好处比节食减肥更有效果。