你有什么最有效的减肥方法分享一下？
减肥在如今很常见，但是很多人折腾了好久还是没有效果，今天就来和大家分享一下我的经验，俗话说，三分练七分吃，由此可见吃的重要性，所以如下：
1、改变食物结构
首先第一步，就是调整原本爱吃高热量食物的饮食习惯，用各种低糖水果，蔬菜和粗粮谷物取代高脂食物。
2、增加蛋白质摄入
蛋白质可以增加饱腹感，并且相等重量的蛋白质和碳水化合物相对比，蛋白质热量更低，是减肥期很好的食物选择。
3、放慢吃饭的速度
很多胖友可能都有一个通病，那就是吃饭速度快，一顿饭还没来得及品尝味道就已经进了肚子，如果想减肥，就一定要放慢进食速度，研究表明，增加咀嚼次数有助于降低体重。
4、改变饮食习惯
可以先喝汤后吃饭，喝汤增加饱腹感，另外饭后不要立刻躺下或坐下，可以站立20分钟，减少身体局部脂肪囤积。
5、增加运动
可以增加有氧运动，比如慢跑，打羽毛球，游泳等，注意体重基数大的朋友可以循序渐进，防止剧烈运动伤害关节。

任何方法都需要坚持，如果你试着坚持下来，你会发现好习惯的养成带来的好处比节食减肥更有效果。
减肥对于我这种胖子来说，一直是一件很辛苦的事，多吃一口都会胖，也看过网上各种各样的减肥方式，大多数都不太适合我。我总结了一下我个人减肥的经验。从饮食，锻炼，还有毅力养成方式来讲。
1.饮食
所谓三分吃七分练，那么我在减肥期间戒掉了所有的饮料。只喝矿泉水或者烧开的开水。早餐，吃早餐前喝一杯水，然后两个水煮鸡蛋加上一个红薯。鸡蛋可以给我提供优质的蛋白质，而红薯可以给我增加饱腹感。
午餐我吃的是鸡扒或者是鸡腿少量的米饭（平时米饭量的三分之一就好），配上西兰花。每天吃同一道菜会产生厌恶感。所以蔬菜我还会选择芹菜，生菜，胡萝卜换着搭配吃。晚餐就是黄瓜和一些低脂面包记得一定在6点之前吃，太晚吃我们新城代谢低，不能更好起到减脂的作用。
注意：一定要吃碳水，可以少吃点米饭，也要吃肉鸡肉无论做还是买都很方便，价格也不贵，千万别节食不吃东西，只吃蔬菜。会有头晕低血糖的反应出现。我自己亲身经历过。
2.锻炼
我选择的是跑步，跳绳。然后晚上配合俯卧撑，仰卧起坐。晚上跑步从刚开始的一公里开始，每隔两天加400米。因为我在学校就是每次跑步增加一圈。这样慢慢地增加最后能跑到5公里就开始维持。跑步的时候总会遇到天气不好，我就会跳绳。用无绳跳绳也可以在房间里面跳。然后跑完步搭配俯卧撑20组一个锻炼三组，仰卧起坐20一组做三组。每做一组休息1分钟。
注意：跑步前应该拉伸锻炼这样可以在跑步的时候减少膝盖受伤，跑步完之后也需要拉伸。
3.最后最重要的就是意志力的培养
前期很难坚持下来，所以我就找了一个朋友陪我一起跑步，我减肥成功有他一半的功劳。当我养成运动习惯的时候，一天不锻炼就会不舒服。其次我们第一跑步的时候，不要跑太多，第一次跑得太累就会产生厌倦感。可以一点点地增加跑步的距离。这样就不会产生厌倦感。当习惯跑5公里的时候，就不需要天天跑，每跑两天休息一天。我就感觉会跑得更轻松。对身体也是一个很好地修复。
最后这只是我个人从140斤减到120斤的减肥经历，不具有权威性，只供参考。减肥我们一定要逐次递进，不能太着急。
减肥最有效的办法就是管住嘴，迈开腿。
减肥小妙招
第一：洗澡一定不要偷懒。 用热水努力按摩颈部,背部，腰部，还有 PP，大腿背部，这 些地方褐色细胞多，有助于燃烧热量。
第二：同等的热量，流食比固体好，比如说同样差不多热量 的饺子和豆浆。 喝豆浆比吃饺子要瘦身，当然也要注意固体和液体食物的搭 配。1/4 的热量来自于流食，有助于保持小腰纤细。还有腹部。
第三：平台期不要动摇，不要强迫自己去吃更少或者运动更 多，挑自己喜欢的方式，偶尔暴吃可以清肠就清，不可以就不要 去称体重。要坚定不移的相信，体重不变，是身体在追赶瘦下来 的体重，像我平台了 1 个月。腰腹臀尺寸都有小 2CM以上。
第四：偶尔难免吃多，无论吃的热量有多么恐怖，都不要抱 着一种自己已经毁掉的心情继续吃下去，把自己撑死为止,要想 着，吃太多晚上会睡不着。吃过记住味道就好了。千万不要把自 己的肚子迟到撑得像个球一样。
第五：如果你不幸暴食了，最好站着，站 1 个多小时或2个 小时 不运动不节食，"偷偷瘦"出健康杨柳小蛮腰，已经有上 10000 人在这里减肥成功，你会是下一个吗 都不要紧，坐着 PP 会变大。很惨 但是有更惨的，就是蹲着！我高二时暴食到站不起来。怕坐 着 PP 变大就蹲着。结果馒头膝盖陪了我4年！！并且现在还未完 全消除！ 暴食后姿势的不正确会使脂肪集中在同一个地方,就算将来 减肥也很难瘦的匀称，脂肪就像鼻涕虫，天知道要花多大劲才能 把它用力拽下来！
第六：用坚果取代饼干。 饼干吃一小包(两片)就 80 卡左右,实在不过瘾，而且又对身 体没什么好处，建议JMS 可以把饼干换成 20 多粒大概长 1.2 至 1.3cm，宽 0.8CM 的花生、花生仁，或者很小粒的深红色花生仁 (俗称红衣花生,补血功效不错,不爱吃红枣的人可以试试),像好 又多，华润万家那些超市都有卖。不要怕麻烦，自己数数大概 20G 有多少颗，带随身带着，想吃香脆东西的时候就吃几颗花生， 这样又可以解馋又不会一下子吃进太多饼干。要是不知道 20G大 概多少，可以拿同等重量的一小包饼干来比较比较。
第七：拉伸时要注意力量的使用不是在于手，而是用力收紧 小不运动不节食，"偷偷瘦"出健康杨柳小蛮腰，已经有上10000 人在这PP，还有努力运用膝盖和大腿上部的力量。这样才能达到事 半功倍的效果。
第八：茶叶。茶叶好处多，大基数的人喝茶叶绝对能在一月 内帮助下 2 到 3 斤体重，但如果你身高 160，体重 105 以下,茶 叶的功效主要在刮油。网上盛传能减肥的茶很多，乌龙，苦丁茶， 柠檬片，普洱，绿茶，红茶。山楂。但一定要选对适合自己体质。 比如，蜂蜜是适合 95%的人的。每天喝喝，皮肤好好，又白 又细腻。减肥也不能忘了美容。
- 抗糖化，杜绝所有糖分多的食物。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但糖的卡路里热量计算计算下来，比你每天吃的其他高热量食物还高。
- 多吃高蛋白质食物（三文鱼、深海鱼、蛋白等）。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体不可或缺的重要能量之一，如果身体不补充蛋白质，身体新陈代谢的机能下降，这样只会越来越难瘦。
- 每天不定时都要进行运动。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。不要认为忙，没时间就可以任意妄为。最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
- 用粗粮代替部分主食，吃粗粮可以增加饱腹感，健康又抗饿。
- 多看看人家从胖到瘦的历程，从而鼓励自己，以使自己获得精神上的感动和激励。
- 买比平时小一码的裙子，作为减肥后来奖励自己，以此激励自己控制饮食加强运动
- 早上吃粗粮面包时，杜绝奶酪、奶油、果酱等各种高热量的辅助品。可以选择喝低脂牛奶。
8.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪
减肥不仅可以让我们拥有良好的身材体型，还可以让身体变得更加健康，下面我就来分享一下我觉得有效的减肥方法叭！
1.多喝水
一天八杯1200ml的水可以促进人体代谢加速脂肪的分解，提高消化系统酶和辅酶的代谢效率，另外多喝水可以增加饱腹感，撑起胃部空间，减轻饥饿感，从而减少其他食物的摄入，当然它也是减肥期间身体补水最重要的一个元素。
2.减少摄食
减肥最直接的一个办法就是少吃，减少食物的摄入也就是减少热量的增加，增肥一个最重要的因素就是热量过多，在平时可以多吃蔬菜，少吃油腻的食物，当然米饭也要适量吃，一个比较好的小妙招就是饭前喝一大口水，可以增加饱腹感，从而达到少吃的效果。
3.适当运动
运动在减肥期间也是比较重要的，在运动的时候会燃烧脂肪，降低体内的胆固醇，有效防止高血压，达到美体塑形的目的，运动在甩脂的同时抵制了药物减肥和抽脂减肥的发生概率，也有利于减肥群体的健康，建议可以通过每天运动一小时的方法来进行减肥。
4.拒绝熬夜
临床试验有高达38．7%的学生在睡眠少于7．5小时时开始发胖，在北美肥胖研究学会会议上，专家提出少睡并不能减肥，相反，睡得越少越容易发胖。当一个人的睡眠被剥夺时，其身体里的瘦素水平会降低，一种刺激食欲的激素水平会升高。这就是熬夜的人“越来越想吃东西的原因。
最后最最重要的就是要增加信心，坚持不懈，减肥是一个长期的计划，半途而废是达不到自己想要的结果的，所以要相信自己一定可以减肥成功哒！
