Question

最近我的睡眠状况糟糕，抑郁焦虑到底该怎么办呢？

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Answer 1

你在描述中提到的问题，以我的想法来看，你当下的情况可能有点严重了，其实了，你的内心是存在一些深深的焦虑和抑郁的，所以，才会通过外在的行为来表现你此时心理的境况。也就是通过你的睡眠这一行为来反应你的心理。

因为不知道你遇到什么事了，所以，也就无法具体问题具体分析。能做的就是从不一样的角度帮你看待当下遇到的问题。对于睡眠状况糟糕，其实有很多原因，比如说，过多使用手机，工作原因，个人原因，都会让我们睡眠产生问题。所以，如果我们能找到影响睡眠的原因的话，那么，对于问题的解决也就会容易很多。

于此，我也总结了一些方法来帮你缓解当下的情况，希望可以在一定程度上帮到你。

（1）试着去找寻自己内心深处最真实的想法，而不是说把自己当下的问题归结于一些模棱两可的原因。

（2）可以和自己的朋友聊天，说出自己的想法和感受，而不是过多地去压抑这些想法和感受，而是更多把这些想法和感受释放出来。

（3）可以通过写日记等方式，记录自己情绪的发生发展，以此，来缓解自己当下的情绪，而不是把情绪过多积压在心里。

（4）条件允许的话，可以去寻求专业的帮助，比如说心理咨询师，倾听师。他们可以用更为专业的方式来帮你看待当下遇到的问题。

（5）试着多去使用放松疗法，比如说深呼吸法，冥想等方法来放松，而不是让自己过长时间处于紧张的状态下。

（6）有时间的话，可以去尝试运动，来释放心中的压力。要知道当你在运动时，会摒弃很多杂念，专心做一件事🦋。 

Answer 2

首先你还是要适当的放松自己的心情。再有就是一定要知道自己为什么会有这种焦虑的情况，要适当的去调整自己的状态。

Answer 3

我们应该找到自己焦虑抑郁的原因，努力的开阔自己的心境，多和朋友倾诉一下内心的郁闷，多出去旅游散散心，看看外面的世界，排解心中的郁闷，摆正心态，积极生活。

Answer 4

我认为在遇到这种情况的时候正好是去医院寻求心理医生的帮助病因，甚至于的这种情况是非常不对劲的，如果一直呈现这样的状态的话，可能会对自己今后的情绪发展以及其他方面造成严重的影响。