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怎样控制自己的情绪?
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大学生情绪的自我管理方法有哪些?
刚刚步入社会的大学生,可能会由于环境的转变和生活状态出现孤独、焦虑、迷茫等情绪,这些情绪的出现都是正常的,而学会情绪管理,引导出现的消极情绪更为重要。当消极情绪来临时,可以尝试以下几种方法:
1)寻找消极情绪产生的原因,学会情绪转移。当消极情绪来临时,可以做一些自己喜欢的事,打自己喜欢的游戏,看自己喜欢的书,或者和朋友出去逛街吃甜品,淡化消极情绪。
2)当无法通过转移消除消极情绪时,可以学会释放情绪。例如通过书写日记来记录自己的情绪,把消极情绪写下来的过程会使自己形成一个梳理,可以减轻自己的情绪问题。
3)可以将消极情绪同好友,老师和家人倾诉,有需要的时候应该及时向专业人员寻求帮助。
祝你可以有一个美好的大学生活!
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01 反复深呼吸,倒数10秒
文章图片3
情绪特别激动时,可以尝试着反复深呼吸,并倒数10个数。
比如面试、比赛时的紧张;和亲人、伴侣吵架时的焦躁;和他人沟通不畅时的愤怒,都可以用这种方式强迫自己冷静下来,避免影响当下的境况。
倒数10个数字后你会发现,想要爆发的欲望小了很多。
通常这个时候,你就可以开始理性思考,而不是完全被情绪所左右。
事情过去之后,你也许会感到庆幸,因为及时自我控制,避免了一场无法估量的损失。
02 运动半小时
文章图片4
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如去运动。
有研究发现,运动时,大脑中会分泌一种“内啡肽”,可以使人产生愉悦感,因此被科学家称为“快乐素”。
愤怒时可以打打拳击,压力大时可以做做伸展,抑郁悲观时可以去跑步,难过悲伤时可以去游泳。
但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈,以免让自己受伤。
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情绪特别激动时,可以尝试着反复深呼吸,并倒数10个数。
比如面试、比赛时的紧张;和亲人、伴侣吵架时的焦躁;和他人沟通不畅时的愤怒,都可以用这种方式强迫自己冷静下来,避免影响当下的境况。
倒数10个数字后你会发现,想要爆发的欲望小了很多。
通常这个时候,你就可以开始理性思考,而不是完全被情绪所左右。
事情过去之后,你也许会感到庆幸,因为及时自我控制,避免了一场无法估量的损失。
02 运动半小时
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与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如去运动。
有研究发现,运动时,大脑中会分泌一种“内啡肽”,可以使人产生愉悦感,因此被科学家称为“快乐素”。
愤怒时可以打打拳击,压力大时可以做做伸展,抑郁悲观时可以去跑步,难过悲伤时可以去游泳。
但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈,以免让自己受伤。
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