Question

如何提高骨骼柔韧性

Answer 1

1、压肩：

要点：按压肩膀时，胸部应抬高，腰部应收起，背部不应弯曲。以肩关节为受力点进行下压，充分伸展肩关节，提高肩关节的柔韧性。

2、前俯腰：

要点：两腿并拢伸直，膝盖后挺，不是向内弯用头去挨腿，而是尽量向下够。

3、涮腰：

要点：双脚站立平稳，腰部尽量转动，提高腰部的柔韧性和柔韧性。

4、正压腿：

要点：上身正朝前方不要歪斜，两条腿都伸直，支撑腿脚尖向正前方，练习腿勾脚尖，脚尖向上。

5、侧压腿：

要点：上身面向侧，腿伸直，支撑腿和脚趾面向侧，练习腿勾住脚趾，脚趾向上。压腿时，上身是直的，整个上身朝着运动腿的方向。不要弯腰驼背。增加胯部的横向伸展性。

6、后压腿：

要点：身体和支撑腿和脚趾朝前，后腿放在架子或平台上，尽可能伸展。尤其是压背时，不要弯曲，以提高胯部的向后伸展性。

参考资料来源：百度百科-柔韧

参考资料来源：百度百科-柔韧性