Question

如何练弹跳，绑腿沙袋有用吗？

Answer 1

绑腿沙袋是有作用的。弹跳的练习方法如下：

第一项：半蹲跳 

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 

第二项：抬脚尖（提踵） 

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2、脚尖抬到最高点。

3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶 

1、 找张椅子来，把一只脚放上去,呈90度 。

2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 

第四项：纵跳 

1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

3、到地时，再迅速起跳，完成一次。 

第五项：脚尖跳 

1、将脚尖抬到最高点。

2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。