Question

运动中最容易伤膝盖的3个动作

Answer 1

常常看到电视上谈论到膝盖保健的问题，爬楼梯、深蹲、跑步或走路，好像只要牵涉到下肢关节的运动，就会让膝关节受伤。但伤膝盖并不是运动形式所造成的，而是运动中做了俗称膝盖外翻(X型腿)的膝盖内扣、膝盖关节挤压及用膝关节进行缓冲等3个错误动作去伤到膝盖。

一、膝盖内扣 膝盖内扣的问题，比较容易发生在深蹲、骑脚踏车或跑步等运动中，在进行弯腿或伸腿的动作时。而膝盖内扣会容易因关节位置不正，造成关节磨损和韧带扭伤。因为膝盖关节有固定的方向，使大小腿的弯曲伸直，也有固定的方向。这就像两个齿轮在正常转动下，不会有太严重的磨损，如果齿轮卡住的方向有偏移的话，就会比较容易磨损。

二、膝盖关节挤压

膝盖关节挤压的问题，容易发生在健身者在进行深蹲或者举腿训练时，因为腿部肌肉太过紧绷而导致膝盖锁死和膝盖关节挤压的情形。当膝盖关节处于锁死时，无法使用肌肉来分担身体的重量，只能靠关节承受负重，让膝关节成为受压力的部位。而膝盖挤压导致的膝关节受损状况，轻则改变腿型，让腿会越来越歪无法伸直，严重时甚至会将膝关节折断。

三、用关节进行缓冲动作

当运动者在进行蹲跳、跑步和跳绳等较剧烈的运动动作时，很容易作出跳起后整只腿直接落地没有弯曲的动作，这样的动作会使膝盖的关节直接承受垂直落体的惯性重力，这样只靠著关节来作缓冲，很容易使膝盖受损，容易导致膝关节的承受重量强度退化。正确的方式是，在有跳跃动作时，要借助肌肉来进行弯腿或踮脚的缓冲动作，避免膝盖受损。

其实运动者在进行运动之前，有正确运动的常识，有自觉地排除错误的运动方式，避免关节损伤，那么就可以得到深蹲、跑步及任何下肢运动运动所带来的好处。