晚上锻炼身体完了就直接睡觉了可以吗?

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晚上适度的锻炼后睡觉完全没有问题,不会对你的睡眠有负面影响。晚上剧烈运动后睡觉,对于人体并不好。

适度的运动都不会导致睡眠问题,即使是在睡前30分钟结束运动也是如此。

在睡前4小时进行耐力跑或自行车骑行等适度(中等强度)锻炼不会对睡眠产生负面影响,反而会增加深度睡眠的时间。

研究发现连续几个晚上做一些中等强度运动,他们的21.2%的睡眠时间是在深度睡眠中。如果有一个晚上的不锻炼,则降至19.9%。我们知道,深度睡眠阶段对身体恢复尤为重要。

然而,在睡觉前1小时内进行类似竞技运动的剧烈运动则不然,这对睡眠产生负面影响。身体肯定就会提高体征,从而影响身体的健康,还同样会影响心率以及体征,最后就很容易导致难以正常休息,从而导致我们的生物钟紊乱。

扩展资源:

晚上剧烈运动,对于人体的害处:

1、影响休息

晚上进行剧烈的运动,容易影响人体的休息。因为,晚上做运动最好是遵循“宜静不宜动”的原则,进行温和、舒缓的运动。

我们可以通过温和、轻松地有氧运动运动身体、活动自己的每一个部位,让身体在放松的运动下舒缓下来,这样做还可以帮助你进行睡眠,消除身体的压力,让肌肉不紧绷。

但是如果你进行剧烈的运动,身体肯定就会提高体征,从而影响身体的健康,还同样会影响心率以及体征,最后就很容易导致难以正常休息,从而导致我们的生物钟紊乱。

2、影响消化

晚上进行剧烈的运动,容易影响人体的消化。因为我们晚上通常都会食用晚餐,如果食用晚餐后立即就参加运动的话,那肯定就容易导致消化器官的健康被影响到。最后,我们的身体就会被影响到。

3、容易受寒

我们还要说说天气因素。早晚以及白天的温差都比较大,通常来说早上的温度和晚上的温度都比白天的温度要低很多,所以这也是我们不应该在晚上进行运动的一个原因。

如果你在晚上运动,我们的免疫系统就会因为低温而运作缓慢、变得比较薄弱,那么人体生病的几率就会比白天运动的几率大上很多。而进行剧烈运动体温上升得会比平常的体温上升得更快,运动结束后收到的冷空气的刺激和影响也会更大。

所以,有的人就会因为晚上进行过于剧烈的运动,而导致自己感冒了。

参考资料来源:凤凰网-晚上剧烈运动,对于人体并不好,来看看有什么坏处?

参考资料来源:凤凰网-晚上适度运动不影响睡眠

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